こんにちは！mamiです！
今回は
に引き続き
オキシトシン的幸せになる方法
についてお伝えしていきます！
オキシトシン的幸せ
オキシトシン的幸せとは
①人との繋がり・会話
②スキンシップ・愛情
による幸せのことです！
安定した人間関係が
あなたの幸せや
精神的安定につながっていきます！
またオキシトシンの分泌が多い人は
心臓血管系の病気にかかるリスクが低い
とされています
さらにオキシトシンはストレスを低下させ
細胞の修復などを促進する効果も
あるとされています
ではどうしたら
オキシトシンを分泌することが
できるのでしょうか？
それでは
オキシトシン的幸せになる方法を
それぞれみていきましょう！
①人との繋がり・会話
【ポイント】
コミュニケーションを増やす
コミュニティーを増やす
社会貢献をする
誰しも人には
「誰かと繋がっていたい」
「どこかに所属していたい」
という
【所属と愛の欲求】というものがあります
そのため人は
本能的に人との繋がりを求めます
コミュニケーションを増やす
そのため日常生活の中で
パートナーとの会話
親子・家族との会話
友人との会話
：
を大切にすることが
推奨されています！
【例】
■一緒にご飯を食べる
■ティータイムや晩酌をする
■一緒に過ごす時間を増やす
■一緒にリラックスタイムを過ごす
：
などがオススメです☆
コミュニティーを増やす
また家族や友人以外にも
同じ趣味の仲間やサークル仲間
ジム仲間やフェス仲間
オンラインサロンなどの
コミュニティーに参加することも
オススメです☆
年齢や男女、職種なども関係なく
同じ価値観を持つ仲間がいることは
大きな楽しみや支えにもなるからです！
社会貢献をする
人に親切をしたりされたりすると
オキシトシンが分泌されるため
ボランティアや社会貢献をすることも
推奨されています！
【内観ワーク】週一五善をしよう！
①一週間に一日だけ「親切デー」を決める
②決めた日に５つ以上の親切をする
（出典：９９．９％は幸せの素人／星 渉）
よく「一日一善」なんてことを
聞きますが
なぜ「週一五善」なのでしょうか？
なぜなら
毎日親切なことをするよりも
週１回だけ親切なことをするほうが
幸福度は高まることが
分かっているからです！！
１日に５回親切なことをする方が
記憶に残りやすく
オキシトシンの分泌が
高まるためとされています！
ちなみに
ボランティアをしている人は
健康寿命が長く
長生きな人が多いともされています！
②スキンシップ・愛情
【ポイント】
触れ合う時間を作る
最低８秒ハグをする
人と直接触れ合うことでも
オキシトシンが分泌されます！
最も多くオキシトシンが分泌されるのは
性行為だとされていますが…♡
最低８秒以上～２０秒以上のハグでも
オキシトシンが分泌されます！
毎日朝晩パートナーとハグを
取り入れてみては
いかがでしょうか♡？
親子の抱っこでも
オキシトシンが分泌されますので
親子ハグもオススメです☆
もしもハグに抵抗があるなら
マッサージをしたり
握手や手をつないだり
ハイタッチなどからでも
OKです！！
さらに
「今はそんな相手がいないよ～」
という方は
動物とのスキンシップでも
オキシトシンが分泌されますので
動物と触れ合ってみてください♡
スキンシップをすることで
人はオキシトシンが分泌され
癒されているんですね！
ドーパミン的幸せ
ドーパミン的幸せとは
■やる気
■目標達成
による幸せのことです！
この③ドーパミン的幸せは
①セロトニン的幸せ
と
②オキシトシン的幸せ
を獲得した上で
自分にとって必要なら目指すことが
推奨されていましたね！
↓
たとえ社会的に成功しなくても
①セロトニン的幸せ
と
②オキシトシン的幸せ
があれば
人は幸せに生きていくことが
できます！
今回は一般的に言われている
ドーパミン的幸せになる方法だけを
ご紹介します！
【ドーパミン的幸せになる方法】
①お金を稼ぐ、社会的成功
②スポーツや大会などでの活躍、優勝
③目標設定と目標達成
④運動（有酸素運動、筋トレ）
⑤笑顔、瞑想など
(出典：ストレスフリー超大全／樺沢紫苑 より)
あなたにとって
ドーパミン的幸せが必要な場合は
自分に合った
ドーパミン的幸せを目指してみてください！
私自身
③ドーパミン的幸せについては
まだ勉強中なので
ドーパミン的幸せを目指すときや
ドーパミン的幸せを手にすることがあれば
また発信しようと思います！
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は
オキシトシン的幸せになる方法
についてお伝えしました！
オキシトシンを分泌するには
①人との繋がり・会話
②スキンシップ・愛情
が大切でしたね！
さらに
【①ポイント】
コミュニケーションを増やす
コミュニティーを増やす
社会貢献をする
【②ポイント】
触れ合う時間を作る
最低８秒ハグをする
がポイントでした！
ぜひオキシトシン的幸せを感じ
幸せの２つ目の土台を
しっかりと作り上げてください！
そしてもし必要なら
③のドーパミン的幸せを
目指してみてください！
あなたがより幸せな
人生を送れますように☆
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