こんにちは！mamiです！
今回は
【自制心を保つ方法】
についてお伝えします！
もくじ
自制心とは
自制心とは
感情をコントロールして
目の前のことに合わせて
態度を適応させる能力のこと
とされています
また自制心は
使わないと弱まり
使うほど鍛えられる傾向があります！
自制心の特徴
自制心は
起床時が最も充実しており
充電MAXの状態です！
そこから活動するなかで
■「〇〇やらなきゃ！」
■「〇〇しよう！」
■「頑張ろう！！」
：
と何かを決めたり
「やりたくないことをやるたび」
に自制心の充電は
すり減っていきます…
そのため
夕方～夜にかけては
自制心の充電は残りわずかになり
充電が必要な状態になります！
そこで人は「睡眠」によって充電し
また自制心を回復させます！
しかし
■「ストレス過多」
■「頑張りすぎ」
■「我慢しすぎ」
（■「睡眠不足」で回復できない）
：
などの場合
「睡眠」だけでは
充電しきれなくなります
そうなると
自制心がすり減っている状態のため
思考力や判断力の低下へと
つながってしまいます…
また
■「〇〇やらなきゃ！」
■「〇〇するべき！」
■「頑張らないと！！」
：
と思えば思うたびに
自制心の充電はすり減り
ストレスを感じるようになります
そうなると
■「やりたくない」
という感情が強まったり
自制心が働きにくいため
感情的になってしまい
目の前の出来事に衝動的に
流されやすくなってしまいます…
するとタガが外れたかのように
自制心が崩壊し
すべてのことにおいて
我慢ができなくなってしまうのです！
何かを我慢して我慢して我慢して…
その我慢が限界に達し
大爆発した状態ですね！
自制心を保つ方法
大爆発してしまう前に
自分なりに対処したり
日々の活動を工夫することが
オススメです☆
ここでは
（１）朝の時間を有効活用する
（２）「やらなきゃ！」に共感する
（３）解放する時間を自分で作る
（４）睡眠時間を確保する
方法についてご紹介します！
それぞれみていきましょう！
（１）朝の時間を有効活用する
自制心は起床時が充電MAXの状態なので
パワーがある朝のうちに
活動することがオススメです☆
【例】
■重要な仕事をやる
■負担の大きな仕事をやる
■クリエイティブな作業をやる
などです！
反対に
午後や夕方以降は
なるべく単純作業をするほうが
ストレスなく取り組めます！
また
【Todoリスト】を作成する
こともオススメです☆
Todoリストをがあれば
「次になりやろうかな～？」
「次はこれをやろう！」
と「考えて決める」という回数が減り
自制心の消費を抑えることができるからです！
そのため自制心が元気な
朝の時間を有効活用することが
大切です！
（２）「やらなきゃ！」に共感する
基本的に
■「〇〇やらなきゃ！」
■「〇〇するべき！」
■「頑張らないと！！」
と思っているときは
「やりたくないとき」です！笑
「やりたくない」気持ちを押し殺して
自分に義務を押し付けている状態です
この状態が続くと
ストレスを感じるようになります！
できることなら
「やりたくないこと」を減らし
「やりたいこと」を増やしていくこと
がオススメです☆
それでも
どうしてもやらなきゃいけないときは
①自分の感情にたっぷり共感する
②やった場合とやらなかった場合を考える
③自分に選択肢を与える
④自分で決断をする
ことがオススメです☆
それぞれみていきましょう１
①自分の感情にたっぷり共感する
「やりたくない」という
自分の感情を無視せずに
共感することで
その感情は癒されていきます♡
この感情をなかったことにすると
より大きく激しい感情になるので
大切なポイントです！！
【例】
■「やりたくないよね～」
■「嫌だよね～」
■「誰かにやってほしいよね～」
■「それでもよく頑張ってるね～」
：
などのように
自分の感情を感じ切ってください♡
このときに
自分を労うこともしてくださいね♡
②やった場合とやらなかった場合を考える
やった場合
と
やらなかった場合
の両方の状況について考えることで
それぞれのメリットとデメリットが分かります！
そうすることで
「どうして○○をやる必要があるのか」
という目的を再確認することができます！
また○○をやらないことで起きる
弊害（デメリット）を受け入れる覚悟と
その責任を自分で取れるのかを
考えるキッカケにもなります！
③自分に選択肢を与える
やった場合
と
やらなかった場合
のそれぞれのメリットとデメリットが
分かった上で
「自分はどうしたい？」
と問いかけ自分に選択肢を与えていきます！
ただでさえ「やりたくないこと」を
なんとなく決めてやった場合
「やらされている感」が
より一層強まってしまいます…
そのため色々なことを踏まえた上で
「自分はどうしたい？」
「やる？」「やらない？」
と自分で自分に選択肢を投げかけて
あげることがポイントです☆
そうすることで
「やらなきゃ！」
という義務の概念から
↓
「自分は○○したい！」
という自主性の概念に
切り替えることができます！
この捉え方の切り替えが
めちゃくちゃ重要です！！！
④自分で決断をする
そして色々なことを踏まえた上で
「自分で決断」
をしていきます！
最後に
「自分で決めた」
という自覚（自己決定感）を持つことは
とても大切だからです！
そうすることで
「やらされてる感」が減り
達成感を高めることにも
つながっていきます♪
この４ステップをすると
気持ちがスッキリした状態で
仕事や作業ができるので
本当にオススメです☆
（３）解放する時間を自分で作る
何かを我慢しすぎると
いきなり大爆発してしまいますので
自分で解放タイムを
意識的に作ることがオススメです☆
ダイエット中に
暴飲暴食のリスクを減らすために
チートデイ（好きなものを食べて良い日）を
作っているのもこれになりますね！
【例】
■ノー残業デーを作る
■自炊をお休みして外食に行く
■家事を１つお休みする
■何もしない休息日を作る
■リフレッシュする日を作る
：
などを自分で自分に作ってあげることが
オススメです☆
頑張り屋さんほど
休むことが苦手かと思いますので
休みを与える許可を
自分で自分にしてあげてください♡
（４）睡眠時間を確保する
先ほどお伝えしたように
眠っている間に
自制心は充電されます！
なので
自制心を回復させるために
しっかりと睡眠時間を確保しましょう！
やっぱり睡眠って大切なんですね♡
「感情的になりすぎているな～」
なんていうときは
少し早めに休んでみましょう☆
参考図書
■図解モチベーション大百科
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は
【自制心を保つ方法】
についてお伝えしました！
自制心とは
感情をコントロールして
目の前のことに合わせて
態度を適応させる能力のこと
でしたね！
自制心には
■起床時が充電MAX
■何かを決めたり、やりたくないことをすると減っていく
■睡眠で回復する
■頑張りすぎていると睡眠だけでは回復できない
という特徴がありました！
そのため自制心を保つには
（１）朝の時間を有効活用する
（２）「やらなきゃ！」に共感する
（３）解放する時間を自分で作る
（４）睡眠時間を確保する
ことがオススメでしたね！
ぜひ活用してみてください♡
あなたは実践することで
自制心を保てるようになり
生きやすくなります！
最後までありがとうございました♪
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