こんにちは！mamiです！
ココ最近は内観するたびに
■「やっぱり現実は自分が創っているんだな～」
■「自分の内側が現実に投影されていたな～」
と改めて感じています！
生きていると人生の中で
■嬉しいこと
■悲しいこと
■楽しいこと
■辛いこと
：
色んなことに遭遇しますね
そんなときにその出来事を
■どんな風に捉えるか？
■どんな意味付けをするか？
によって
その後の感情や行動が変わっていきます
その結果
人生が変わっていきます！
全ては自分の捉え方次第です✩
またどんな状況であっても
自分のご機嫌を取ってくれるのは
自分しかいません♡
むしろ
誰かにご機嫌をとってもらっている場合
健全な関係とは
呼べないのかもしれません…
どんなときも
自分がご機嫌になれるような
捉え方に自分で変えられたら
良いですよね♪♪
そこで今回は
ネガティブな気持ちを切り替える方法として
「リフレーミング」
についてお伝えしていきます！
捉え方を変えるとは
人にはその人によって【心の癖】があり
同じ状況であっても
人によって捉え方や感情が異なります
捉え方の違いはその人が
【どこに意識を向けているか】
によって異なり
それに伴って感情も変化します
この意識を向いている部分を
新しく変えることを
【リフレーミング】
といいます
物事に対する着眼点を自分で変化させ
【多角的に物事を見る】
ということです！
例
心理学において
有名なたとえ話があります
ここに１つのコップの中に
水が入っています
あなたはこのコップの水を見て
どう思いますか？
もしもあなたが
「水がコップの半分しか入ってない」
と捉えたなら
↓
そのあとには
■「ガッカリ…」
■「少ない！ありえない！！」
：
というようなネガティブな感情が
湧いてきます
このあとには
さらにネガティブな行動が
続いていきがちです
ですが
もしもあなたが
「水がコップの半分も入っている」
と捉えたなら
↓
そのあとには
■「嬉しいな～♡」
■「ラッキー☆」
：
というような
ポジティブな感情が湧いてきます！
するとこのあとには
ポジティブな行動が
続いていく傾向があります♪
このように
によって
同じ状況であっても
そのあとに続く
感情や行動が変わっってしまうのです
言い換えれば
物事は見方・捉え方を変えるだけで
ネガティブなことも
ポジティブなことに見えてくるものです！
この世には
■プラスとマイナス
■表と裏
■ポジティブとネガティブ
■チャンスとピンチ
：
など実は紙一重なものばかりです！
どのように捉えるかは
あなた次第です！
どちらとして捉えるかは
あなたが選ぶことができます！
２つのリフレーミング
リフレーミングには
①状況のリフレーミング
②内容のリフレーミング
があります！
これら２つができるようになると
捉え方を自分で変化することができるので
感情や行動を
コントロールしやすくなります✩
①状況のリフレーミングとは
「状況のリフレーミング」とは
『今あるものを変えずに
生きる場所や状況を探す視点』
のことです！
たとえその人にとって
■「欠点」
■「デメリット」
■「コンプレックス」
と思うようなことであっても
役に立つ場面や環境を探すことができれば
長所や魅力に変えることができる
というものです✩
【例】コンプレックスを生かす
■背が高すぎる
↓
■モデルに向いている
■声が変わっている
↓
■声優に向いている
■理屈っぽい
↓
■研究者に向いている
このように
自分が【コンプレックス】に
感じている部分であっても
状況や環境によって
自分の【強みや魅力】に
変えることができます！
②内容のリフレーミングとは
「内容のリフレーミング」とは
『物事に対する見方を変えて
別の意味を持つ視点』
のことです！
物事に対して
その事実のなかに
違った意味付けをすることで
ポジティブなものとして
捉え直すことができます✩
【例】
■上司に怒られた…
↓
■成長するチャンスだ♪
■うるさい！！
↓
■明るい☆元気が良い☆
■喜怒哀楽が激しい
↓
■感受性が豊か♡
■頑固！！！
↓
■自分の芯がある☆
このように見方を変えて
別の意味を持たせることで
ポジティブな感情につながっていきます♪
『すべては自分が
どのような視点で捉えるか？』
によって物事の意味や
そこから生まれる感情も
変化していくものです！！！
この視点の切り替えである
「リフレーミング」が
できるようになると
自分のご機嫌取りが楽になります♥
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は
ネガティブな気持ちを切り替える方法として
【リフレーミング】
についてお伝えしました！
リフレーミングには
①状況のリフレーミング
②内容のリフレーミング
がありました！
①「状況のリフレーミング」とは
『今あるものを変えずに
生きる場所や状況を探す視点』
のことでしたね！
②「内容のリフレーミング」とは
『物事に対する見方を変えて
別の意味を持つ視点』
のことでしたね！
物事を見るときには
【多角的】に見る視点を持つことを
意識してみましょう♥
ネガティブな視点しか持てないときは
視点を裏返してみましょう！
逆さまから見た景色は
違う世界かもしれません♥
あなたもリフレーミング上手になって
ご機嫌さんで過ごしていきましょう♪
今日も最後まで
ありがとうございました♡
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mami