こんにちは！mamiです！
今回は
に引き続き
不安の反応パターンとやりがちな行動
についてお伝えしていきます！
不安の反応パターン
人は不安になったとき
どんな反応になるでしょうか？
不安の反応パターンは
主に７つあるとされています！
【不安の反応パターン】
①頭真っ白緊張型
②失敗恐れる慎重型
③チャレンジ回避あきらめ型
④ネガティブ妄想型
⑤自分後回し型
⑥ブチギレ「隠れ不安」型
⑦言い訳・謝罪の「隠れ不安」型
（出典：なんとなく不安がなくなる本／嵯峨慈子 より）
それぞれどんな反応パターンなのか
みていきましょう！
①頭真っ白緊張型
何かに対して不安を感じると
緊張が高まり
頭が真っ白になって
フリーズして固まってしまう
反応パターンのことです！
よくある分かりやすい反応パターンですね！
②失敗恐れる慎重型
何か新しいことや
やったことがないことに遭遇したときに
■「自分にできるかな？」
■「失敗したらどうしよう」
という不安が浮かび
恐怖心や緊張を感じる
反応パターンのことです！
失敗を恐れすぎるあまり
慎重になりすぎたり
萎縮してしまい
「実力が発揮できない」なんて
いうことにもなりかねません
③チャレンジ回避あきらめ型
②と同じように
何か新しいことや
やったことがないことに遭遇したときに
こちらの場合は
■「自分には無理だ」
■「上手くやる自信がない」
という不安が浮かび
チャレンジせずに回避したり
諦める反応パターンのことです！
劣等感や自己否定感が強くなり
諦めグセがついてしまいがちです
④ネガティブ妄想型
出来事に対して
ネガティブに捉えてしまい
頭の中でグルグルと妄想してしまう
反応パターンのことです！
よく見られるパターンとして
■「自分のせいではないか？」
■「自分が悪かったのでは？」
と自分責めをしがちです
気遣い上手の方に見られる傾向があり
不安が強いと相手に気を遣いすぎて
大きなストレスになります
⑤自分後回し型
相手との関係が壊れる恐れから
自分より相手を優先してしまう
反応パターンのことです！
こちらも気遣い上手の方に
見られる傾向があります
■頼まれたら断ることが苦手
■自分と違う意見でも相手の意見に同調しがち
■自分が我慢すればいいや
などにように
相手優先が自動化しています
⑥ブチギレ「隠れ不安」型
不安がゆえに
■怒る
■キレる
■相手を責める
■怒鳴る
■当たり散らす
：
などの
攻撃的になる反応パターンのことです！
自分の安心・安全を脅かされることへ
恐れや不安が生じ
自分を守る（自己防衛する）ために
安心・安全を脅かす相手に対して
攻撃的になっているということです
まさか怒っている人が
根底は「不安だから」なんて
誰も思いませんよね？
でもそうやって
なんとか自分を守ろうとしているのです
典型的な「隠れ不安」のパターンです
⑦言い訳・謝罪の「隠れ不安」型
自分を否定されることが怖く
「自分は悪くない」という理由を
暗に周りに示そうとする
反応パターンのことです！
こちらも⑥と同様に「隠れ不安」ですが
こちらの場合は
「言い訳」をして
自分を守ろうとするパターンです
反対に
自分を否定される前に
謝ってしまうパターンもあります！
どちらの場合も
「言い訳」だけのコミュニケーションや
「謝罪」だけのコミュニケーションを
取るクセがついてしまいがちです
出やすい反応パターンがある
これらの①～⑦の反応パターンは
どれか１つだけを持っているわけではなく
複数のパターンを経験します！
育った環境や経験によって
人によって出やすいパターンがあり
さらに
同じ人でもその場の雰囲気や体調によっても
出る反応パターンが異なるそうです！
自分の出やすい反応パターンを知ることで
自分が不安を感じていることを
自覚しやすくなります
不安を自覚することで
不安に対処するステップにも
つながっていきます！
不安なときにやりがちな行動
不安になったときの
反応パターンが分かったところで
今度はやりがちな行動について
お伝えしていきます！
不安なときにやりがちな行動は
大まかに３つあります！
【やりがちな行動】
A：やみくもに行動する
B：なかったことにする
C：膨らませる
（出典：感情の問題地図／関谷裕希 より）
それぞれみていきましょう！
A：やみくもに行動する
不安をなくそうと
やみくもに行動をすると
実は反対に
次から次へと新しい不安が出てきてしまい
不安との追いかけっこ状態になりがちです！
【例】
テスト勉強をしていて
１つ分からない問題があると
それに関連する問題も気になり
■「公式なんだったけ？」
■「計算方法はどうだったけ？」
：
と次から次へと参考書を
引っ張り出すことになります…
B：なかったことにする
本当は不安な気持ちがあるにも関わらず
不安を見ずになかったことにして
フタをしてしまう行動です
不安を放置すると
そのまま留まるわけではなく
消えることもなく
どんどんと不安が大きくなっていきます！
そのため不安を無視することで
より強い不安を感じることになります
C：膨らませる
小さな不安を自分の頭の中で
少しずつ大きな不安に
膨らませていくことです！
芋づる式に
あれもこれも…と不安となり
不安が大きく膨らんでいきがちです
反応パターン×やりがちな行動について
ここでは
不安になったときの
反応パターン
から
つながりやすい
やりがちな行動
ついて
私なりにお伝えします！
①頭真っ白緊張型
↓
C：不安を膨らませ
A：やみくもに行動し
B：最終的に固まってなかったことにする
②失敗恐れる慎重型
↓
C：「失敗したらどうしよう」という不安を膨らませ、不安・恐怖心・緊張が高まり慎重になりすぎてパフォーマンスが低下する
③チャレンジ回避あきらめ型
↓
C：「自分には無理だ」という理由を膨らませる
B：回避することで不安もなかったことにする
④ネガティブ妄想型
↓
C：不安やネガティブな妄想を膨らませる
⑤自分後回し型
↓
A：相手を優先して行動する
B：自分の不安や気持ちはなかったことにする
⑥ブチギレ「隠れ不安」型
↓
B：自分の不安はなかったことにする
A：やみくもに相手を攻撃する
⑦言い訳・謝罪の「隠れ不安」型
↓
B：自分の不安はなかったことにする
A：やみくもに言い訳や謝罪をする
あなたはどの反応パターンから
やりがちな行動につながりやすいですか？
自分の不安の反応パターンと
やりがちな行動について
自覚してみましょう！
まとめ
今回は
不安なときの反応パターンと
やりがちな行動について
お伝えしました！
不安の反応パターンには
①頭真っ白緊張型
②失敗恐れる慎重型
③チャレンジ回避あきらめ型
④ネガティブ妄想型
⑤自分後回し型
⑥ブチギレ「隠れ不安」型
⑦言い訳・謝罪の「隠れ不安」型
がありました！
つぎに
やりがちな行動には
A：やみくもに行動する
B：なかったことにする
C：膨らませる
がありました！
自分がどのパターンに陥りやすいのか
自覚することで
不安に対処しやすくなりますので
まずは自覚していきましょう！
次回は
についてお伝えしていきます！
あなたが不安を自覚し
自分で対処しやすくなりますように♡
mami
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