こんにちは！mamiです！
多くの人間関係の悩みは
●【課題の分離をする】
●【境界線を引くこと】
を意識すると
解決していきます！
そこで今回はとても大切な
■【課題の分離】
■【境界線を引く】
についてお伝えしていきます！
【課題の分離】とは？
【課題の分離】とは
心理学者アルフレッド・アドラーが
提唱したもので
アドラー心理学において
とても重要な考え方の１つです！
自分と相手との人間関係において
●自分の課題
●相手の課題
を明確にして
課題を分けて考えることです
【課題の分離】をする際に
誰の課題かを判断するには
●課題を放置することで被害を被る人は？
●課題の最終判断をする人は？
を考えると誰の課題なのか
判断しやすくなります！
そして【課題の分離】で大切なのは
●自分の課題に踏み込ませない
●相手の課題に踏み込まない
ということです！
相手の課題に踏み込んだり
自分の課題に踏み込ませることで
人間関係でトラブルが起こります！
特に親子間では
親が子供の課題に踏み込むケースが
多発しがちです！
誰の課題なのか？
をよく考えてみてください！
【境界線を引く】とは？
●自分の課題に踏み込ませない
●相手の課題に踏み込まない
ために必要なのが
●自分と相手との間に
【境界線を引く】
ということです！
この境界線を突破すると
人間関係でトラブルになります！
●【課題の分離】
●【境界線を引く】ことで
●自分を守ること
●相手を攻撃しないこと
に繋がります！！
破綻してしまった場合
ではこれらが破綻してしまうと
どうなってしまうのでしょうか？
①課題の分離が出来ていない場合
自分と相手との境界線が不明瞭になり
相手と一体化しやすくなります
共依存の関係に
陥りやすくなります
そのため
●頼み事をされたら断れない
●人の目を気にしすぎる
●空気を読みすぎる
●嫌だけど流されてしまう
●なんでやってくれないの？と怒る
：
などが起こりやすくなり
人間関係のトラブルの原因になります！
特に母娘間で起きやすいとも
言われています
②境界線を突破している場合
自分の課題に踏み込ませたり
相手の課題に踏み込んでいるケースです
お互いに課題に
踏み込んだり or 踏み込ませているため
トラブルに発展してしまいます
ではどうしたらいいのか？
自分の課題に踏み込ませてしまった場合
相手に境界線を突破していることを
伝えることが大切です！
自分の課題に踏み込ませた場合
↓
「NO」を伝えること(意思表示)が
自分と相手の間に
境界線を引くことになります！
反対に
「NO」と相手から言われた場合
「YES」or「NO」を決める課題は
相手の課題であり
自分ではコントロールできない部分です
相手の「NO」を受け入れた上で
■【自分はどうするのか？】
■【自分はどうしたいのか？】
を考えて次の行動することが
自分の課題となります☆
お互いの意思表示をした上で
コミュニケーションを取り
話し合いをして歩み寄っていくことが
大切です♡
例題
ここで例題でイメージをしていきましょう！
あなたは彼に電話をかけましたが、彼は電話に出ませんでした。
しばらくあなたは待っていましたが、その後も折り返しの電話もありませんでした。
あなたは彼に対して
・『なんで電話に出ないの？』
・『普通かけなおしてくるでしょ！！』
とイライラしています！
さて、このような場合はどうしますか？
①課題の分離をしてみましょう
※最終的に決断したのは(するのは)誰なのか？を考えましょう！
【あなたの課題】
・電話を掛けると決断したのはあなた
・折り返しを待つと決めて待っていたのはあなた
(誰にも待っててとお願いされていない)
【彼の課題】
・電話に出るかどうかを決めるのは彼
・電話を折り返すかどうかを決めるのも彼
②境界線を突破していないか？
今回のケースの場合
あなたが【彼の課題】に踏み込んだため
イライラにつながっています
■電話に出るかどうか
■電話の折り返しをするか
はどちらも【彼の課題】でした
あなたにはコントロールできない部分です
ですが境界線を突破し
①なんで電話に出ないの？
②普通折り返しするでしょ！
(②はあなたのマイルール)
と【彼の課題】に踏み込んだため
(マイルールを押し付けたため)
待っている間に
イライラへ繋がったことが考えられます
③その上であなたはどうするか？
では最後に今のまでの流れを
事実を客観的に整理して
『最終的に自分はどうするか？』
を考えていきましょう！
【状況を整理】
①あなたは彼に電話をかけた
②彼は電話に出なかった
③あなたは折り返しを待っていた
④彼から折り返しはなかった
⑤あなたはイライラした
※このとき
『相手は○○してくれない』
という自分の感情的な言葉ではなく
↓
『相手は○○しなかった』
という事実を表す言葉で
シンプルに書き出すことがオススメです☆
さてこれらを踏まえた上で
どうするか？を考えて行動するのが
【あなたの課題】です
【あなたの課題】
・もう一度電話をかけるのか？
・留守電を残すのか？
・電話してね！とメールをするのか？
・特に何もしないのか？
:
状況を客観的に踏まえた上で
【自分がどうしたいか？】を考えて
あなたが今できることを
行動していくことがオススメです☆
あなたならどうしますか？
最後に
いかがだったでしょうか？
ご自分のシチュエーションに
当てはめて考えてみてください！
多くのトラブルは解決できるはずです！
●課題の分離をする
●境界線を引く
ということをお互いができていると
自立した精神を獲得することができるため
人間関係のトラブルは減っていきます！
私もたくさんの悩みを
これで解決して救われました♡
あなたも
●課題の分離をする
●境界線を引く
この２つを徹底してみてください！
自分軸を持ちつつ
相手を尊重することができると
人生の９０％の悩みである
人間関係のトラブルから解放されます！！
あなたが
自分軸をもって生きられますように♪
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