こんにちは!mamiです!
インスタのアンケートの際に
「内観するときの問いかけリストが欲しい」
「上手く掘り下げられない」
というご意見を頂きました!
そこで今回は
「内観するときの問いかけ方法」
についてお伝えします!
これは私が内観をしてきて
オリジナルのものになりますが…
少しでも内観するときの
参考になれば幸いです♡
もくじ
内観するときの問いかけ
前回
でお伝えしたのですが
私は内観するときも
①原因論
と
②目的論
という考えを大切にしています!
内観するときには
自分に何度も何度も問いかけをします!
そのときに
「どこに向かっていきたいか?」によって
質問内容を変えています!
向かいたい方向は大きく分けると
①掘り下げたいとき
②現状を突破したいとき
の2つに分類できます!
それぞれお伝えします!
①掘り下げたいとき
内観しているときに
深く掘り下げたいときは
①原因論
を使います!
掘り下げたいときとは
今までの自分(過去の自分)に
向き合いたいときです!
そのため
過去や原因を意識を向けやすい
①原因論
を意識的に使います!
自分に対して
■「なぜ~?」
■「なんで~?」
■「どうして~?」
を繰り返し質問します!
掘り下げたいときのキーワード
■「なぜ不快だったの~?」
■「なんでそう思ったの~?」
■「どうして嫌だったの~?」
■「なんで許せないの~?」
■「どうなりそうで嫌なの~?」
■「どうなりそうで怖いの~?」
:
こんな質問をして
出てきた答えに
さらに質問を繰り返して
掘り下げていきます!
約10回ほど質問をすると
本当の原因が出てきます!
質問に慣れていないと
自分責めをしているように感じたり
相手から責められているように
感じるかもしれません
でも
「ただ質問しているだけ」
(質問されているだけ)
と捉えて何度も質問し
掘り下げていきましょう!
②現状を打破したいとき
内観して
現状を打破したいときは
②目的論
を使います!
現状を突破したいときとは
未来に向かって前進したいときです!
そのため
未来に意識を向けやすい
②目的論
を意識的に使って問いかけをします!
自分に対して
■「どうしたら~?」
■「どうすれば~?」
■「今できることは~?」
を問いかけます!
現状を突破したいときのキーワード
■「どうしたら○○できると思う?」
■「どうすれば上手くいくかな?」
■「そのために私がいまできることは~?」
■「対策できるなら~?」
■「具体的に行動するなら~?」
■「このことから学んだことは?」
■「メリットは?感謝するなら?」
:
こんな質問をして
未来につながることを考えて書き出し
行動するようにしています!
大切なポイント
内観をするときは
①しっかりと掘り下げる
②その上で今後はどうするか
という2つのステップを
私は大切にしています♡
モヤモヤした出来事から
質問を繰り返してしっかりと掘り下げて
モヤモヤの根底や原因に気付いてから
↓
「今後はどうしていくか」を
自分で選択し決断することが
大切だからです!
また悩んでいるときは
「なんで~(上手くいかないの)?」
という原因論の思考になりがちです!
そんなときこそ
「どうしたら~(上手くいくかな)?」
という目的論の思考に
に切り替えることが大切です!
私はこの切り替えのおかげで
たくさん救われました♡
最初のころは意識的に
「どうしたら~?」
と考えるようにしていました!
自分への問いかけができるようになると
自然に人にもできるようになっていきます!
内観をして自分への問いかけを繰り返すと
質問力が高まったり
多角的な視点を持つことにも
つながったように感じてます☆
愛用品
有り難いことに
『内観するときって
何を使っていますか?』
というご質問も頂きました!
そこで今回は私が普段使っている
内観するときのアイテムをご紹介します!
①ノート
このノートは
紙がしっかりしていて
とても書きやすくて
1番好きなノートです!
このノートに出会ってから
他のノートは使っていません!
私は内観するときは
80枚ノートでしています!
書き終わったら残さずに
破って捨てるか
シュレッダーにかけます!
なのでリング式のノートが必須です!
かれこれ何冊潰したのか
もう分かりません♡笑
すぐになくなってしまうので
B5・80枚ノートを5冊セットで
買ってストックしています!
②ボールペン
社会人になってから
ボールペンはずっとコレです♡
なめらかで書きやすい!
壊れない!
疲れない!痛くならない!
どこにでも替え芯もあるので
助かります!
内観しているときに
ボールペンが書きにくいと
注意力が散漫になるので
いつもこのボールペンで
内観しています!
場合によっては
色分けもするので
4色ボールペンを使っています!
紹介したものの
超シンプルでしたね!笑
私の場合は
キラキラ女子が使うような
可愛いノートや
おしゃれなボールペンではありません♡笑
完全に機能重視!
使い勝手や心地良さ重視です!
もちろん好きな道具でOKです!
自分が使うときに
心地よいものをチョイスしてみてください♡
まとめ
いかがだったでしょうか?
今回は
内観するときの問いかけ方法
についてお伝えしました!
私の場合は主に
①掘り下げたいとき
②現状を突破したいとき
の場面で質問を変えています!
掘り下げたいときのキーワードは
■「なぜ不快だったの~?」
■「なんでそう思ったの~?」
■「どうして嫌だったの~?」
■「なんで許せないの~?」
■「どうなりそうで嫌なの~?」
■「どうなりそうで怖いの~?」
:
でした!
現状を突破したいときのキーワードは
■「どうしたら○○できると思う?」
■「どうすれば上手くいくかな?」
■「そのために私がいまできることは~?」
■「対策できるなら~?」
■「具体的に行動するなら~?」
■「このことで学んだことは?」
■「メリットは?感謝するなら?」
:
でした!
内観には正解・不正解はありません♡
内観する内容によって
問いかけ内容も変わるので
数をやって
自分にあうスタイルを構築するのが
オススメです☆
道具も好みのものを
チョイスしてみてください♡
今回の内容が少しでも
参考になれば嬉しいです♡
あなたが少しでも
内観しやすくなりますように!
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