こんにちは！mamiです！
インスタのアンケートの際に
「内観するときの問いかけリストが欲しい」
「上手く掘り下げられない」
というご意見を頂きました！
そこで今回は
「内観するときの問いかけ方法」
についてお伝えします！
これは私が内観をしてきて
オリジナルのものになりますが…
少しでも内観するときの
参考になれば幸いです♡
内観するときの問いかけ
前回
でお伝えしたのですが
私は内観するときも
①原因論
と
②目的論
という考えを大切にしています！
内観するときには
自分に何度も何度も問いかけをします！
そのときに
「どこに向かっていきたいか？」によって
質問内容を変えています！
向かいたい方向は大きく分けると
①掘り下げたいとき
②現状を突破したいとき
の２つに分類できます！
それぞれお伝えします！
①掘り下げたいとき
内観しているときに
深く掘り下げたいときは
①原因論
を使います！
掘り下げたいときとは
今までの自分（過去の自分）に
向き合いたいときです！
そのため
過去や原因を意識を向けやすい
①原因論
を意識的に使います！
自分に対して
■「なぜ～？」
■「なんで～？」
■「どうして～？」
を繰り返し質問します！
掘り下げたいときのキーワード
■「なぜ不快だったの～？」
■「なんでそう思ったの～？」
■「どうして嫌だったの～？」
■「なんで許せないの～？」
■「どうなりそうで嫌なの～？」
■「どうなりそうで怖いの～？」
：
こんな質問をして
出てきた答えに
さらに質問を繰り返して
掘り下げていきます！
約１０回ほど質問をすると
本当の原因が出てきます！
質問に慣れていないと
自分責めをしているように感じたり
相手から責められているように
感じるかもしれません
でも
「ただ質問しているだけ」
（質問されているだけ）
と捉えて何度も質問し
掘り下げていきましょう！
②現状を打破したいとき
内観して
現状を打破したいときは
②目的論
を使います！
現状を突破したいときとは
未来に向かって前進したいときです！
そのため
未来に意識を向けやすい
②目的論
を意識的に使って問いかけをします！
自分に対して
■「どうしたら～？」
■「どうすれば～？」
■「今できることは～？」
を問いかけます！
現状を突破したいときのキーワード
■「どうしたら○○できると思う？」
■「どうすれば上手くいくかな？」
■「そのために私がいまできることは～？」
■「対策できるなら～？」
■「具体的に行動するなら～？」
■「このことから学んだことは？」
■「メリットは？感謝するなら？」
：
こんな質問をして
未来につながることを考えて書き出し
行動するようにしています！
大切なポイント
内観をするときは
①しっかりと掘り下げる
②その上で今後はどうするか
という２つのステップを
私は大切にしています♡
モヤモヤした出来事から
質問を繰り返してしっかりと掘り下げて
モヤモヤの根底や原因に気付いてから
↓
「今後はどうしていくか」を
自分で選択し決断することが
大切だからです！
また悩んでいるときは
「なんで～（上手くいかないの）？」
という原因論の思考になりがちです！
そんなときこそ
「どうしたら～（上手くいくかな）？」
という目的論の思考に
に切り替えることが大切です！
私はこの切り替えのおかげで
たくさん救われました♡
最初のころは意識的に
「どうしたら～？」
と考えるようにしていました！
自分への問いかけができるようになると
自然に人にもできるようになっていきます！
内観をして自分への問いかけを繰り返すと
質問力が高まったり
多角的な視点を持つことにも
つながったように感じてます☆
愛用品
有り難いことに
『内観するときって
何を使っていますか？』
というご質問も頂きました！
そこで今回は私が普段使っている
内観するときのアイテムをご紹介します！
①ノート
このノートは
紙がしっかりしていて
とても書きやすくて
１番好きなノートです！
このノートに出会ってから
他のノートは使っていません！
私は内観するときは
８０枚ノートでしています！
書き終わったら残さずに
破って捨てるか
シュレッダーにかけます！
なのでリング式のノートが必須です！
かれこれ何冊潰したのか
もう分かりません♡笑
すぐになくなってしまうので
B5・８０枚ノートを５冊セットで
買ってストックしています！
②ボールペン
社会人になってから
ボールペンはずっとコレです♡
なめらかで書きやすい！
壊れない！
疲れない！痛くならない！
どこにでも替え芯もあるので
助かります！
内観しているときに
ボールペンが書きにくいと
注意力が散漫になるので
いつもこのボールペンで
内観しています！
場合によっては
色分けもするので
４色ボールペンを使っています！
紹介したものの
超シンプルでしたね！笑
私の場合は
キラキラ女子が使うような
可愛いノートや
おしゃれなボールペンではありません♡笑
完全に機能重視！
使い勝手や心地良さ重視です！
もちろん好きな道具でOKです！
自分が使うときに
心地よいものをチョイスしてみてください♡
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は
内観するときの問いかけ方法
についてお伝えしました！
私の場合は主に
①掘り下げたいとき
②現状を突破したいとき
の場面で質問を変えています！
掘り下げたいときのキーワードは
■「なぜ不快だったの～？」
■「なんでそう思ったの～？」
■「どうして嫌だったの～？」
■「なんで許せないの～？」
■「どうなりそうで嫌なの～？」
■「どうなりそうで怖いの～？」
：
でした！
現状を突破したいときのキーワードは
■「どうしたら○○できると思う？」
■「どうすれば上手くいくかな？」
■「そのために私がいまできることは～？」
■「対策できるなら～？」
■「具体的に行動するなら～？」
■「このことで学んだことは？」
■「メリットは？感謝するなら？」
：
でした！
内観には正解・不正解はありません♡
内観する内容によって
問いかけ内容も変わるので
数をやって
自分にあうスタイルを構築するのが
オススメです☆
道具も好みのものを
チョイスしてみてください♡
今回の内容が少しでも
参考になれば嬉しいです♡
あなたが少しでも
内観しやすくなりますように！
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