嫉妬をやめたい人へ！嫉妬しない方法【内観ワーク付】

 

こんにちは！mamiです！

 

 

今回はいよいよ

嫉妬をやめたい人に向けて

 

【嫉妬しない方法】について

内観ワークの交えて

お伝えしていきます！

 

 

 

 

それでは一緒に学んで

嫉妬の渦から卒業していきましょう！

 

 

 

嫉妬をやめるためには

 

 

答えはシンプルです！

 

■嫉妬する人の９つの特徴！【嫉妬のメカニズム】

でお伝えした９つの特徴を

自分で改善していくだけです！

 

 

 

ここでおさらい！

 

 

【嫉妬する人の９つの特徴】とは

 

でしたね！

 

 

なのでこれら９つの特徴を

自分で高めたり見直すことで

嫉妬をやめることができるのです！

 

 

 

言い換えると

嫉妬をやめるためには

 

 

ということになります！

 

 

 

基本的に他者どうこうではなく

自分自身にベクトルを向けることで

改善していきます♡

 

 

 

 

 

それでは

具体的な方法の一例と

簡単なワークを

お伝えしていきます！

 

 

気長に最後まで読んでもらえたら

嬉しいです♡

 

 

 

（１）自己肯定感を高める

 

自己肯定感を高めるには

自己肯定感を構成する６つの要素を

それぞれ高めることが必要です！

 

今回は３つの要素について

掘り下げていきます！

 

 

 

①自分を信じ自信を持とう

 

自分を信じられるようになるには

がオススメです☆

 

 

自分との小さな約束を守るとは

自分で決めたことを実行し

達成していくことです

 

 

 

【例】

①小さな目標：スクワットを５回する

 

 

②達成できたらカレンダーにマルを書く

 

 

③まずは３日間の継続

つぎに６日間の継続

さらに９日間の継続

：

２１日間（３週間）の継続をする

 

たったこれだけです！

 

 

 

もし達成することができたら

６週間→９週間→１２週間…

とさらに継続していきましょう！

 

 

 

 

※人の習慣や潜在意識が

書き変わり始めるのが

２１日間（３週間）～であり

 

書き変わるには

最低３ヵ月は必要と言われています

 

 

 

 

 

こんな風にして自分で決めたことを達成し

成功体験を積み重ねることが

自分を信じることと

自分に自信を持つことにつながっていきます！

 

 

 

 

 

②自分を受け入れよう

 

自分を受け入れるためには

がスタートです☆

 

 

誰しも知らないものを

受け入れることはできませんよね

 

なのでまずは

自分を知ることがスタートです！

 

 

 

 

 

【例】

 

と自分に関連することを

あらゆる観点からありったけ書き出すことで

自分のセルフイメージを

認識することができます！

 

 

自分が自分自身のことを

どう思っているのかを知って初めて

自分を受け入れるスタートラインに

立つことができます！

 

 

 

 

③自分の存在価値を自分で認めよう

 

自分の存在価値を認めるには

がオススメです☆

 

 

心の根底の部分である

という部分を

自分で自分に許していきましょう♡

 

正直

これがすべての根底であり

難しいところですね！

 

 

 

 

【例】

♡今日のよかったこと♡

①パートナーと一緒にご飯を食べることができた♡

②今日もスクワットを５回できた♡

③今日も一日健康に過ごすことができた♡

 

 

自分のまわりで起きた

良かったことを書き出すことで

自分のまわりに「在るもの」に

気付くことが

できるようになっていきます！

 

 

存在価値を認められない人の傾向として

「無いもの」にフォーカスしやすい

特徴があります

 

そのためこのワークをすることで

まわりに「在るもの」に気付けるようになり

自分の存在価値にも

少しずつ寛容になっていくことができます♡

 

 

 

 

（２）人と比較しない

 

人の比較癖は

生きていく上で通常装備なので

何と比較するかが大切です！

 

ここでは

比較対象を見直していきましょう！

 

 

 

④人と争うことをやめよう

 

よく聞く話かと思いますが

がオススメです☆

 

 

過去の自分と比較する際にも

勝ち負けよりも

過去の自分からの成長率に

フォーカスすることが大切です！

 

 

 

 

 

【例】

過去の自分	今の自分	変化した所
・嫉妬してパートナーに怒りをぶつけていた ・嫉妬することでパートナーと喧嘩していた ・パートナーばかり責めていた	・嫉妬について改善したいと思っている ・嫉妬について調べてみた ・改善策を行動している	・自分なりに嫉妬に対して努力している ・嫉妬について他責だった自分から自分が変わろうとしている

 

書き出してみると

変化が捉えやすくなりますね！

 

 

 

人との比較癖が出たら

比較対象を過去の自分にして

書き出すことで

自分自身と向き合いやすくなります！

 

 

このワークを通して

自分自身と対話することで

人との比較レースから

離脱することができます☆

 

 

 

 

⑤どんな自分にもマルをする

 

どんな自分にもマルをするとは

というように

 

どんな自分であってもマルをし

自分だけは自分の

絶対的な味方でいることです♡

 

 

 

 

【例】

①自分の思いを書き出す	③　俯瞰した上で自分なりにマルをする
・嫉妬する自分が嫌い ・嫉妬なんてしたくない ・嫉妬から解放されたい ・嫉妬する自分は醜い ：	・嫉妬する自分もマルだよ♡ ・嫉妬してもマルだよ♡ ・嫉妬から解放されたいんだね♡成長の兆しだね♡ ・醜い自分でもマルだよ♡ ：

 

とにかく自分なりに

マルや肯定をしてみましょう♡

 

 

 

 

自己受容できない人の多くは

自己否定感やネガティブ思考が強いため

そこに対して

適切な対処をすることが大切です！

 

 

 

 

そのためには

まず自分の思い（思考）を

頭の中から紙に書いて取り出し

自動思考のループから

抜け出すことが先決です！

 

 

 

次に取り出した思い（思考）を

自分で俯瞰することで

 

ようやく自分で自分を

受け入れることができるようになり

絶対的な自分の味方に

なっていくことができます♡

 

 

 

 

⑥自分で自分を承認していく

 

自分で自分を承認するためには

がオススメです☆

 

 

 

 

 

【例】

〇月〇日

①自分なりに料理の工夫をして美味しいご飯を作れた

②仕事が定時に終わるようにスケジュール管理を徹底できた

③自分がご機嫌で過ごせるように部屋の掃除をした

 

 

 

 

※ここでのポイントは

【自分なりに】という部分です！

 

 

他者の意見などは関係なく

自己満足でOKです！

 

 

自分なりに

頑張れたこと・努力したことを

自分で気づいて認めていくことで

自己承認が満たされていきます♡

 

 

 

 

（３）精神的に自立をする

 

精神的に自立をするためには

自分軸を持って生きていくことが

必要です！

 

 

自分の意思を持ち

自分の価値観で

物事を決断していくことで

不要な人間関係のトラブルから

解放されていきます！

 

 

 

今回は恋愛の嫉妬パターンを

例に掘り下げていきましょう！

 

 

 

 

⑦課題の分離をしよう

 

先ほどの例を元に

と

を自分なりに考え

それぞれに分けてみましょう！

 

 

 

 

 

 

ここで言う

「パートナー次第」というのは

最終的にその物事の決断をするのが

パートナーだということです

 

自分では

コントロールできない部分です

 

 

たとえ自分のパートナーであっても

パートナーの人間関係や決断について

あなたにコントロールする権限はない

ということです

 

 

 

 

 

⑧境界線を引こう

 

さて課題の分離が出来たら

と

の間にしっかりと

境界線を引いていきましょう！

 

 

 

 

境界線を引いた上で

自分の嫉妬のモヤモヤは

 

 

などをチェックしてみましょう！

 

 

【例】

 

■「２人で食事に行かないでほしい」

 

と思ってモヤモヤしているなら

 

↓

↓

↓

↓

：

 

というような形で整理していくと

思考も心もスッキリしていきます☆

 

 

 

⑨適切な距離感を保とう

 

⑦課題の分離をし

⑧境界線を引いた上で

 

お互いにとって

適切な距離感で過ごしていくことが

オススメです☆

 

 

 

 

適切な距離感とは

人によって異なります！

 

関係性によっても違いますし

お付き合いしている相手が変われば

同じパートナーだとしても

距離感は違うものです

 

 

 

正直こればっかりは

実際に人と関わり

コミュニケーションを図りながら

お互いにとっての心地よい距離感を

見つけていくしかないかな～

と思います！

 

 

 

 

どうでしょうか？

 

手の平が目に近すぎると

目の前がボヤけて

手の平は見えなくなりませんか？

 

 

でも反対に遠すぎると

手の平の細かい部分は

見えなくなってしまいますよね

 

 

 

 

 

人間関係における距離感も

同じです！

 

 

 

 

嫉妬で苦しむ方の多くは

自分とパートナーとの距離が

近すぎる傾向があります

 

 

距離感が近すぎると

ピントが合わずボヤけてしまうので

パートナーの全体が

見える所まで距離を保ってみましょう！

 

 

 

 

またどの距離感なら

お互いにぶつかることなく

伸び伸びと過ごすことができ

精神的にも心地よく過ごせるのかを

一緒に見つけていきましょう！

 

 

 

最後に（私の思い）

 

長々とお疲れ様でした～♡

 

ここまで読んでくださったあなたは

勇者です！！笑

 

最後までありがとうございます♡

 

 

 

今回は

嫉妬しない方法として

 

 

をテーマにそれぞれ

お伝えさせていただきました！

 

 

 

それぞれ具体的な方法や

内観ワークまでお伝えしたので

長編となりました

 

 

 

なんで私がここまで詳しく

解決策を書いたかというと

 

表面的な解決策を知っても

本質的な解決策まで掘り下げなければ

解決した気になるだけで

何も変わらないからです！！

 

 

 

 

どういうことかというと…

 

嫉妬を辞める方法として

①「自信を持とう」とだけ言われても

困りませんか？

 

すぐに自信を持つことができたら

誰も苦労していないですよね！笑

 

 

 

って思いませんか？

 

 

 

 

という具体的な方法が分からなければ

行動できないし

改善していけないですよね！

 

 

 

だから長くなったとしても

１つ１つの具体的な方法まで

掘り下げてお伝えしたかったんです！

 

 

私のブログでは

■基本的な部分

■出来る限り掘り下げた内容

■具体的な内容

をお伝えしていきたいと思っています！

 

少しでも伝われば嬉しいです♡

 

 

 

 

 

何事も自分次第です！

 

自分が行動と

コツコツと継続するだけで

人生は変わっていきます！

 

 

ぜひ挑戦してみてください♡

 

 

あなたが嫉妬の苦しさから

少しずつ卒業できますように☆

 

 

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