自分で自分のご機嫌を取るためには？【感情の２２段階スケール】

 

 

こんにちは！mamiです！

 

 

あなたは日々

ご機嫌で過ごすことが

できていますか？

 

私は最近ひさしぶりに

イライラ・モヤモヤしていました…笑

 

 

不機嫌になるのは全然OKです！

 

 

不快な感情も

大切なメッセージです！

 

むしろ内観のキッカケになります！

 

 

ですが

不機嫌なまま放置しておくのは

心の健康的にはナンセンスです！

 

 

 

心の健康のためには

「自分のご機嫌は自分で取る」ことが

とても大切です！

 

 

では自分のご機嫌を取るためには

どうしたら良いのでしょうか？

 

 

まずはあなたの感情を

あなたが自覚する必要があります！

 

いまのあなたの感情が

を客観的に知ることがスタートです！

 

 

そこで今回は

「感情の２２段階スケール」

についてお伝えします！

 

 

感情の２２段階スケールとは

 

感情の２２段階スケールとは

さまざまな感情が

１～２２段階に分けられています

 

 

数字が小さいほど

抵抗感が弱く波動が高くなります

 

「１～７」は

ポジティブエネルギーです

 

 

反対に

 

 

数字が大きくなるほど

抵抗感が強く波動が低くなります

 

「８～２１」までは

ネガティブエネルギーです！

 

 

この感情のスケールを使って

を自覚していきましょう！

 

 

感情を特定する方法

この感情のスケール表を見て

今のあなたの感情と１番近いものを

特定していきます！

 

もしも感情のスケールを見て

とすぐに感じられるなら

それでOKです！

 

 

もしも自分の感情を特定できない方は

次の質問をして

感情を特定していきましょう！

 

 

 

どちらに近いかを

選んでいきましょう！

 

 

少しずつ範囲を狭くして

特定していきましょう！

 

 

：

このようにして

あなたの感情に近いものを

感情のスケールの中から選び

少しずつ範囲を狭くしていき

あなたの感情を特定していきます！

 

 

自分の感情が特定できたら

 

①いまの感情を感じ切りましょう！

感情を感じ切るためには

紙に書き出すことが

オススメです☆

 

なぐり書きでOKですので

ありったけの感情を

２０分間書き出してみましょう！

 

 

紙に書き出すことで

感情を頭の外に出すことが

ポイントです！

 

 

②心地よい感情を目指しましょう！

紙に書き出して感情を感じ切ったら

１～７の心地よい感情に向けて

不快な感情を解放していきましょう♪

 

 

しかし今感じている感情と

あまりに離れた感情は

感じることができません！

 

そのため

１～７の心地よい感情を

目指すときには

いま感じている感情から

１～２レベルずつ

感情を解放していきましょう♪

 

 

【例】

 

もしも今あなたの感情が

「１７：怒り」を感じている場合

 

いきなり１６個上のレベルにある

「１：気付き・感謝」という感情を

感じることできません

 

そのため

「１７：怒り」から近い感情に着目し

少しずつ不快な感情を

解放していきましょう♪

 

 

【例】

「１７：怒り」

■ムカつく！！！！！

↓

「１５：非難」

■あの人が○○したせいだ！

↓

「１３：疑い」

■まさか●●もあの人が…？

↓

「１２：失望」

■そうだとしたらガッカリだ…

↓

「１０：不満」

■なんで○○なんてしたんだ…

↓

「０８：退屈」

■なんかもうどうでもいいや～

↓

「０６：希望」

■もしかしたら▲▲してくれたのかな？

↓

「０４：前向きな期待」

■きっと私のために▲▲してくれたんだ☆彡

↓

「０３：幸福」

■あの人に▲▲してもらえて幸せだ！

↓

「０１：気付き・感謝」

■有り難いな～♡

 

：

というようなステップを踏んで

不快な感情を解放して

心地よい感情にしていきましょう♪

 

 

 

不快な感情が弱い場合は

簡単に感情が解放され

心地よい感情になっていきます！

 

反対に

 

不快な感情が強い場合は

時間を要する可能性もあります！

 

 

いずれにせよ

あなたが感じたい感情を意図すれば

心地よい感情を感じることができます♪

 

 

自分でご機嫌になれるように

感情のスケールを

活用してみてください♡

 

 

参考図書

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか？

 

今回は

「感情の２２段階スケール」

についてお伝えしました！

 

 

感情の２２段階スケールとは

さまざまな感情が

１～２２段階に分けられていました！

 

この感情のスケールを使って

を感じて

あなたの感情を特定してみましょう！

 

 

あなたの感情を特定したら

が大切でしたね♪

 

１～７の感情を目指すときは

１～２レベルずつ

感情を解放していきましょう！

 

 

特に感情を自覚しにくい方に

オススメのスケールなので

ぜひ活用してみてください♡

 

 

私のイライラ・モヤモヤも

この感情スケールを使うことで

おかげさまでスッキリしました☆笑

 

読んでくださったあなたも

一緒に自分で自分の機嫌を取れるように

なっていきましょう♪

 

 

今日も最後まで

ありがとうございました♡

 

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mami