こんにちは！mamiです！
今回は
■自分の嫌いな所が教えてくれること
■思い込みの掘り下げ方
■マイルールの見つけ方
：
などについてお伝えします！
自分の嫌いな所とは
あなたには自分の嫌いな所がありますか？
【内観ワーク】
自分の嫌いな所を
書き出してみてください
自分の嫌いな所には
何らかのヒントが隠されています！
自分の嫌いな所とは
↓
「受け入れたくない所」であり
すなわち
「自己否定している所」です
簡単に言うなら
「〇〇な自分はダメ！」
と思い込んでいる所になります！
この思い込みと向き合うことで
大切なヒントに気付くことができます！
嫌いな所が教えてくれること
自分の嫌いな所は
（１）思い込み
（２）マイルール
（３）自分の理想
（４）具体的な行動
のヒントを教えてくれます！
それぞれみていきましょう！
（１）思い込み
先ほどもお伝えしたように
自分の嫌いな所には
「〇〇な自分はダメ！」
という思い込みが隠れています
その思い込みに対して
問いかけをして掘り下げていきます
【内観ワーク】
①「どうしてダメなの？」
②「本当は何が嫌なの？」
③「ダメな根拠はある？」
④「誰かにダメって言われたの？」
①と②は最低でも３～５回は
繰り返し問いかけをしてみてください♡
【例】
自分の嫌いな所は？
「イライラする自分が嫌い」
↓
「イライラする自分はダメ！」
という思い込みがあるということになります
①「どうしてダメなの？」
「イライラすることは良くないから」
↓
「なんでイライラすることは良くないの？」
「その場の空気が悪くなるから」
↓
「なんでその場の空気が悪くなるとダメなの？」
「居心地が悪くなるから」
↓
②「本当は何が嫌なの？」
「自分の居場所がなくなること」
↓
「なんで自分の居場所がなくなると嫌なの？」
「孤立しそうだから嫌」
↓
「孤立すると何が嫌なの？」
「誰にも分かってもらえない気がして嫌」
③「ダメな根拠はある？」
「明確な根拠はないかな～」
④「誰かにダメって言われたの？」
「誰かに言われた訳ではないけど
イライラすると両親が喧嘩していたから
イライラするのはダメな気がしていた…」
こんな風に
「イライラする自分はダメ」
を掘り下げていくと
↓
①の問いかけから
■その場の空気を悪くすること
■居心地が悪くなること
：
などが本当は最もダメなことであり
②の問いかけから
自分がイライラすることで
■居場所がなくなること
■孤立すること
：
などを本当は恐れていることに
自分で気付くことができます！
さらに③の問いかけでは
客観的に捉えることや
主観にすぎないことに気付くキッカケになります！
④の問いかけでは
誰かに言われたことを思い出すキッカケや
主観にすぎないことに気付くキッカケになります！
（２）マイルール
マイルールとは
（１）思い込みを元に
そのときを生き抜くために
必要なルールとして
無意識に自分で作り上げたものです
主に育つ過程の幼少期に作られます
「〇〇な自分はダメ！」
という思い込みを元に
↓
「〇〇するべき」
「〇〇でなければならない」
というマイルールを作り出しています！
【内観ワーク】
「〇〇な自分はダメ！」という
思い込みがあるなら…
①「自分はどんな人であるべきなの？」
ここでワンポイント！
■「自分は〇〇であるべき人」
■「自分は〇〇しなければならない人」
という形で書くと書き出しやすいです！
ここで出てくるのが
自分が自分に課している
「マイルール」になります！
このマイルールは
自分にも他人にも適応されます！
そのため
他人がマイルールを破った場合は
不快な感情を味わうことになります！
【例】
「イライラする自分はダメ！」という
思い込みがあるなら…
①「自分はどんな人であるべきなの？」
↓
■「いつも笑顔でいるべき人」
■「感情を我慢すべき人」
■「空気を読むべき人」
■「笑ってやり過ごさなければならない人」
■「イライラを出すことは許されない人」
：
これらが
自分に課しているマイルールになります！
あなたは今まで生き抜くために
これらのマイルールを必死で守ってきました
そのため
■「いつも笑顔ではない人」
■「感情を我慢しない人」
■「空気を読まない人」
■「笑ってやり過ごさない人」
■「イライラを出す人」
：
が目の前に現れると
「私は我慢しているの！」
「私だってそう在りたいのに！」
「なんで我慢しないの？」
と不快な感情が溢れ出してきます！
（３）自分の理想
自分の嫌いな所の捉え方を変えると
自分の理想の姿に気付くことができます！
「自分の〇〇な所が嫌い」
を反対に言い換えると
↓
「自分の〇〇な所が好き」
「〇〇な自分が好き」
を言い表すことができます！
こんな風に対極について考えると
大切なヒントが隠れています！
【内観ワーク】
〇〇な自分が嫌いなら…
①「本当はどんな自分で在りたいの？」
②「どうして〇〇な自分で在りたいの？」
③「〇〇な自分になるために大切にすることは？」
①の問いかけでは
「理想の自分の姿」を導き出し
新しいセルフイメージや思い込み
作り出すキッカケになっていきます！
②の問いかけでは
理想の自分になるための
「具体的な目的」を導き出します！
③の問いかけでは
そのために必要な「新しいマイルール」を
導き出します！
【例】
イライラする自分が嫌いなら…
①「本当はどんな自分で在りたいの？」（理想の自分）
■「心穏やかな自分で在りたい」
②「どうして心穏やかな自分で在りたいの？」（目的）
■「イライラに振り回されずに平和に楽しく過ごしたいから」
③「〇〇な自分になるために大切にすることは？」（マイルール）
■「自分のご機嫌は自分で取ること」
（４）具体的な行動
（１）思い込み
（２）マイルール
（３）理想の自分
が明確になったところで
具体的な行動を自分で決めていきます！
【内観ワーク】
①「理想の自分になるためにはどうする？今できることは？」
②「その目的は？」
できるだけ具体的な行動とその目的を
自分で書き出し
実際に行動していきます！
【例】
①「理想の自分になるためにはどうする？今できることは？」
■「自分にとっての心穏やかな状態を明確にする」
■「イライラの感情を理解する」
②「その目的は？」
■「自分の中での在りたい姿の定義を決めるため」
■「感情の仕組みや取り扱いの理解して自分なりに付き合うため」
内観ワークの問いかけのまとめ
自分の嫌いな所は？
（１）思い込みの掘り下げワーク
①「どうしてダメなの？」
②「本当は何が嫌なの？」
③「ダメな根拠はある？」
④「誰かにダメって言われたの？」
（２）マイルールを見つけるワーク
「〇〇な自分はダメ！」という
思い込みがあるなら…
①「自分はどんな人であるべきなの？」
（３）理想の自分に気付くワーク
〇〇な自分が嫌いなら…
①「本当はどんな自分で在りたいの？」（理想の自分）
②「どうして〇〇な自分で在りたいの？」（目的）
③「〇〇な自分になるために大切にすることは？」（マイルール）
（４）具体的な行動を見つけるワーク
①「理想の自分になるためにはどうする？今できることは？」
②「その目的は？」
それぞれ順番にノートに
書き出して内観してみてください♡
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は
■自分の嫌いな所が教えてくれること
■思い込みの掘り下げ方
■マイルールの見つけ方
：
などについてお伝えしました！
自分の嫌いな所とは
簡単に言うなら
「〇〇な自分はダメ！」
と思い込んでいる所でした！
そんな自分の嫌いな所は
（１）思い込み
（２）マイルール
（３）自分の理想
（４）具体的な行動
のヒントを教えてくれましたね！
それぞれ【内観ワーク】をして
書き出してみてください♡
何かしらヒントが隠れているはずです！
内観ワークを実践したあなたなら
自分の嫌いな所から
素敵なヒントが見つかります♪
不要になった
■思い込み
■マイルール
を手放していきましょう！
最後までありがとうございました♡
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