こんにちは！mamiです！
自己肯定感とは変動するものですが
もしも低下してきた場合
自分で高めることができたらいいですよね☆
今回は
自己肯定感を高める方法について
お伝えしていきます！
もくじ
自己肯定感を高める方法
今回は私が実践してよかったものを
お伝えしていきます！
①自分の短所を受け入れる
②言葉を変える
③｢ありがとう｣を5万回言う
④リフレーミングの癖をつける
⑤スリーシングス
⑥自分なりに努力したことを褒める
⑧5分だけ掃除をする
1つずつお伝えしていきます！
①自分の短所を受け入れる
人にはそれぞれ
｢長所｣と｢短所｣があります
｢長所｣=マル
｢短所｣=バツ
と思われがちですが
どんな自分にも
自分で｢マル｣をすることで
自己受容に繋がっていきます！
自己受容をすることで
結果的に自己肯定感も高まっていきます！
【内観ワーク】
(１)自分の短所を書き出してみましょう！
(２)｢そんな自分にもマルをします｣
と宣言しましょう！
(３)もしもそのまま受け入れられないときは
短所を長所に書き換えていきましょう！
【例】
●心配性
→慎重
●喜怒哀楽が激しい
→感受性が豊か
●自信がない
→謙虚
：
などのように自分にとって
プラスな意味付けをして
受け入れていく方法もオススメです☆
②言葉を変える
あなたの耳はあなたの言葉を
一番多く聞いています♪
あなたがネガティブな言葉を使っているなら
一日に6～１０万回ものネガティブな呪文を
聞いていることになります！
ネガティブな言葉を聞き続けていれば
思考もネガティブになっていきますよね？
否定語やマイナス言葉から卒業しましょう★
【例】使わない方が良い言葉
●「でも／だって」
→やらない理由が続く言葉
●「無理／できない」
→できない理由を探す言葉
●「分からない／難しい」
→思考を止める言葉
：
こんな言葉は意識して
使わないようにしていきましょう！
【例】ネガティブな言葉を言い換える
●「どうせダメだ」
→「きっと上手くいく」
●「もう疲れた」
→「よく頑張った」
●「忙しい」
→「充実した」
●「なんでできないの？」
→「どうしたらできるかな？」
●「○○やっておいて！」
→「○○してくれたら助かるな！」
●「迷惑かけてごめんね」
→「助けてくれてありがとう！」
●「こぼさないで持ってきてね！」
→「ゆっくり丁寧に持ってきてね！」
●「走らないでね！」
→「ゆっくり歩こうね！」
：
同じ意味を指す言葉であっても
脳に与えられる印象は異なります！
肯定語やプラス言葉を使うように
していきましょう♪
③｢ありがとう｣を5万回言う
｢ありがとう｣という言葉には
ネガティブな言葉を浄化してくれる
最強のパワーがあります★
さらに感謝の言葉を使うと
すべての出来事を感謝する出来事に
自分で変えることができます！
【内観ワーク】
1日500回ずつ｢ありがとう｣を
暇なときに唱えるだけです！
簡単なのに絶大な効果があるので
オススメです☆
自然と「ありがとう」という言葉が
出てくるようになりますよ！！
④リフレーミングの癖をつける
ネガティブな出来事があったときに
自分でポジティブな出来事に
意味付けを変えることです！
※詳しくは記事を参照してください！
↓
⑤スリーシングス
【内観ワーク】
1日の終わりにその日のよかったことを
3つノートに書き出すだけです！
よかった出来事にフォーカスする癖が
つきやすくなります！
⑥自分なりに努力したことを褒める
【内観ワーク】
1日の中で｢自分なりに｣努力したことを
書き出して褒めるだけです！
ここでのポイントは
｢自分なりに｣ということです！
他人の評価は関係なしでOKです！
｢自分が思う努力したこと｣を
自分で認めて褒めることが大切です★
⑧5分だけ掃除をする
【内観ワーク】
台所、洗面所、トイレなどを5分だけ
掃除をするだけです！
環境をきれいにすると
達成感を得ることができます！
水周りを掃除をすると
ネガティブな思いも水と共に
洗い流され浄化されていきます☆
最後に
いかがだったでしょうか？
今回は
自己肯定感を高める方法について
お伝えしました！
あなたに合った
自己肯定感の高める方法はありましたか？
自分に合った方法を
ぜひ取り入れてみてください♥
いくつか自分に合った方法を持っていると
そのときに合った方法を自分で
チョイスすることができるようになります！
少しずつ自分で自己肯定感を
育てていきましょう！！
あなたが必要なときに自分で
自己肯定感を高められるようになることを
応援しています♥
最後まで
ありがとうございました！！
クリックして応援してもらえたら
嬉しいです♡
↓
参加中です！
インスタも更新中です♡
↓
mami