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怒りは「一次感情」+「アイメッセージ」で伝える!【怒りの伝え方】

投稿日:

 

こんにちは!mamiです!

 

あなたは怒りの感情を感じたときに

どのように相手に伝えていますか?

 

怒りの感情のままに伝えてしまい

関係に亀裂が入ってしまったことは

ありませんか?

 

はたまた

怒りの感情を伝えられずに

溜め込んでしまっていませんか?

 

 

今回は

「怒りの感情の伝え方」

についてお伝えしていきます!

 

▼ぜひこちらもご参照ください!

 

怒りは二次感情

怒りの感情の根っこには

さまざまな感情が隠れています!

 

人は強いエネルギーである

怒りの感情に気をとられてしまい

【根っこの感情=本当の感情】

気づきにくい傾向があります

 

 

心理学では

●根っこの感情を「一次感情」

●怒りの感情を「二次感情」

と呼びます

 

 

 

怒りの感情の根っこには

必ずさまざまな

一次感情が隠れています

 

そのため

怒りの感情を感じたら

一次感情に意識を向けることが

オススメです☆

 

 

あなたの怒りの

一次感情はなんですか?

 

本当は「悲しかった」ですか?

本当は「寂しかった」ですか?

本当は「怖かった」ですか?

 

 

あなたの怒りの根っこにある

一次感情と向き合ってみてください!

 

そしてあなたが寄り添ってください!

 

 

■「本当は悲しかったんだね~」

■「本当は寂しかったんだね~」

■「本当は怖かったんだね~」

などのように気づいた一次感情に

あなたがあなた自身に

共感する声をかけてみてくださいね♡

 

それだけで大抵の怒りは

スーっと消えていきます☆彡

 

怒りは人にぶつけなくても

自分で処理できます!

 

なぜなら怒りの感情は

一次感情に気づいて寄り添えば

消えていく性質があるからです♪

 

 

自分で自分のご機嫌を取れるようになると

感情のコントロールが楽になりますので

オススメです☆

 

 

怒りはアイメッセージで伝えよう

かといって

怒りの感情を自分だけで

我慢するべきではありません!

 

怒りの感情を伝えることも

大切です!

 

 

ですが怒りの感情をそのまま

相手にぶつけてしまうと

トラブルになってしまいがちです

 

 

【例】

●「なんで○○を手伝ってくれないの? 少しはやってよ!」

(自分の願望の押し付け)

 

●「どうして私の話を聞いてくれないの!」

(自分の願望が叶わず激怒)

 

●なんでそういう言い方するの?最低!!

(不快感の言い返し)

 

 

あなたもこのように

怒りの感情のままに言われたら

「イラっ」としませんか?

 

ではどのように相手に

伝えたら良いのでしょうか?

 

 

怒りの一次感情を伝えよう

怒りの感情を伝えるときには

少しの工夫が大切です!

 

二次感情である怒りの感情を

そのまま伝えるのではなく

怒りの根っこの感情である一次感情を

伝えることがオススメです☆

 

 

ポイントは

【感情で】伝えるのではなく

【感情を】伝えること

です!!

 

 

【例】

先程の【例】を

一次感情で伝え直してみましょう!

 

 

二次感情で伝えた場合

「なんで○○を手伝ってくれないの? 少しはやってよ!!」

となってしまいますが

一次感情で伝えた場合

「一人で○○するのは辛いんだ。だから少しだけ手伝ってもらえる?」

という形になります!

 

このように

「感情伝えるよりも

「感情伝えるほうが

相手の耳にも届きやすくなります!

 

また

■「○○して!」

■「○○しなさい!」

という命令形よりも

 

■「○○してもらえるかな?」

■「○○をお願いできますか?」

という依頼系(疑問系)の方が

相手に押し付けがましくなく

言われ側は引き受けやすくなります!

 

 

【アイメッセージ】で伝えよう

さらに「一次感情を伝える」に加えて

人に何かを伝える時は

【アイメッセージ】を意識すると

より効果的です!

 

 

アイメッセージとは?

【アイメッセージ】とは

アイ=I(私)を

主語にして相手に伝えるメッセージ

のことです!

 

反対に

 

【ユウメッセージ】とは

ユウ=YOU(あなた)を

主語にして伝えるメッセージ

のことです!

 

 

【例】

先ほどの例を

【ユウメッセージ】から

【アイメッセージ】

言い換えてみましょう!

 

 

【例1】

【ユウメッセージ】で伝えた場合

●「(あなたは)なんで手伝ってくれないの?   少しはやってよ!!」

というように

相手を責めるようになってしまいます

 

ですが

【アイメッセージ】+【一次感情で伝えた場合

●「一人で家事をするのは辛いんだ。」

●「(私は)一緒に手伝ってくれると 助かるな!」

というように

相手に「自分の気持ち」

「どうしてほしいのか」が伝わります!

 

 

【例2】

【ユウメッセージ】で伝えた場合

●「(あなたは)どうして私の話を   聞いてくれないの!!!」

 

↓ ↓ ↓

 

【アイメッセージ】+【一次感情】で伝えた場合

●「私は話を聞いてもらえなくて悲しいよ。」

●「(私は)あなたに話を聞いてくれたら嬉しいな!」

というようになり

ずいぶんと印象が変わりますね!

 

怒りの伝え方を工夫することで

人間関係も円滑になります♪

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

 

今回は

「怒りの感情の伝え方」

についてお伝えしました!

 

 

怒りの感情とは

私たちの【大切なもの】を

守ってきてくれた大切な感情です♡

 

怒りは感じていいものです!

 

怒りを感じたら

根っこの一次感情に意識を向け

伝え方を工夫してみましょう♪

 

 

 

今日も最後まで

ありがとうございました♡

 

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