内観ワーク 心の健康 心理学 担当:mami

あなたのメンタルブロックを外す方法!【内観ワーク・基本】

投稿日:

 

こんにちわ!mamiです!

 

 

あなたは人生の中で

同じようなトラブルや悩みを

繰り返していませんか?

 

それはもしかしたらあなたの中にある

「メンタルブロック」の影響によって

何度も同じようなトラブルに

見舞われているのかもしれません

 

 

そこで今回は

「メンタルブロックの外す方法」

についてお伝えしていきます!

 

メンタルブロックとは?

「メンタルブロック」とは

幼い頃の体験の中で

傷ついたことによって出来た

「心のブレーキ・トラウマ」のことです!

 

人はこの心のブレーキによって

自分を守ることができます!

 

 

しかし心のブレーキが強すぎると

大人になってから悪影響となって

作用し続けてしまうことがあります

 

なぜなら

心(メンタル)ブロックをして

自分が傷つかないように

必死で自分を守っているからです!

 

 

メンタルブロックをし続けると

思い込みやマイルールが出来上がり

生きづらさにも繋がってきます

 

そのため

不要なメンタルブロックは

外していくことがオススメです☆

 

 

メンタルブロックを外す方法

私が今まで実践してきた方法は

紙に書き出す方法です!

 

そのためまず

ノートペンを準備してください!

 

 

 

 

【内観ワーク】

次の項目を順番に

書き出してみてください!

 

①不快に感じたエピソードと感情を認識する

②その時の【一次感情】 を知る

③幼少期のエピソードを辿る

④その時、どう思ったか?

⑤本当はどうしたかったか?

⑥当時の自分に共感、声かけをする

⑦そのエピソードからの学びは?

 

ステップ①~⑦を順番に

書き出して見える化することが

とても重要です!

 

それぞれのステップを

見ていきましょう!

 

 

①不快に感じたエピソードと感情を認識する

人には様々な感情があります!

 

まずは自分自身で

■今どんな感情になっているのか?

■何が起こって不快だったのか?

■何にイライラしているのか?

■何に反応しているのか?

などを整理・把握することが

スタートです♪

 

 

あなたの【現在の課題】

認識していきましょう!

 

 

②その時の【一次感情】 を知る

ステップ②では

感情の掘り下げの始まりです!

 

 

感情には

表面上にある二次感情

根底にある一次感情があります!

 

表面上の二次感情だけではなく

元の感情である一次感情を

探っていくことがポイントです☆

 

 

 

③幼少期のエピソードを辿る

ステップ③では

①②で書き出したエピソードから

想起される幼少期のエピソードを

書き出していきます!

 

 

【過去の課題】が未消化のままだと

人や環境を変えて

同じ課題が繰り返されます!

 

そのため

【過去の課題】に気付くことは

とても重要なポイントです!

 

 

あなたの【過去の課題】

認識していきましょう!

 

 

④その時、どう思ったか?

ステップ④では

当時のあなたがどう思ったか?を

整理していきます!

 

 

そのときの思考の癖によって

「○○しなければならない」という

【マイルール】や【思い込み】を

創り出してしまった可能性があります!

 

そのため自分の中にある

【マイルール】 や【思い込み】を

認識していきましょう!

 

 

⑤本当はどうしたかったか?

ステップ⑤では

当時のあなたが本当は

■どうしたかったのか?

■どうして欲しかったのか?

という当時のあなたの本音を

書き出していきます!

 

 

当時のあなたの本音に気付くことで

幼い頃のあなたの心の傷の癒しが

始まっていきます♡

 

 

⑥当時の自分に共感、声かけをする

ステップ⑥では

ステップ⑤で出てきた本音に

寄り添い共感の言葉をかけていきます!

 

当時のあなたの本音に気付いて

今のあなたが労うことで

幼い頃の心の傷が癒されていきます♡

 

 

⑦そのエピソードからの学びは?

最後にステップ⑦では

エピソードを通して

学んだことや気付きについて

書き出していきます!

 

 

あなたの【本来の課題】について

意味づけをすることなります!

 

何のために

不快に感じるエピソードが起こり

何を学ぶためだったのか?に

気付くことで

【本来の課題】が消化されていきます!

 

 

ぜひステップ①から⑦までを書き出し

メンタルブロックを

外してみてくださいね♡

 

 

さいごに

いかがだったでしょうか?

 

今回は

「メンタルブロックの外す方法」

についてお伝えしました!

 

 

特に

■イライラしてしまう方

■モヤモヤが晴れない方

■人間関係でお悩みの方

■子育てでお悩みの方

■人生をより良くしたい方

■自分軸が欲しい方

などは

ぜひこのワークに

挑戦してみてくださいね♡

 

 

あなたの感情と100%寄り添えるのは

あなた自身しかいません♡

 

あなたの心はあなたに

受け入れてもらえることを

ずっと待っているはずです♥

 

あなたのメンタルブロックが外れて

人生が好転していくことを

応援しています!

 

 

 

今日も最後まで

ありがとうございました♡

 

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