内観ワーク 心の健康 心理学 感情 担当:mami

許せない相手をスッキリ手放す方法!【REACHメソッド】

投稿日:

 

こんにちは!mamiです!

 

 

あなたには

■「あの人は許せない!」

■「関わるとモヤモヤする…」

という人はいませんか?

 

生きていれば

1人くらいはいるかもしれません

 

 

そんな感情を持ちながら

過ごしていると

あなたの心身の健康に悪影響を

及ぼす可能性があります!

 

そのため

許せない人のことは

あなた自身のために

手放すことがオススメです☆

 

 

今回は

許せない相手をスッキリ手放す方法!

についてお伝えします!

 

REACHメソッドとは

天秤

「REACHメソッド」とは

アメリカの心理学者である

ベレット・ワーシントンによって

考案されたものです!

 

 

「REACH」とは

R:Recall(思い出す)

E:Emphasize(目立たせる)

A:Altruistic Gift(視点を変える)

C:Commit(許し、手放す)

H:Hold(維持する)

の頭文字から構成されています!

 

 

必要なもの

 

①ノート

②ペン

を用意してください!

 

それでは

方法をお伝えしていきます!

 

 

ステップ①Recall(思い出す)

まずは「相手を許せない」

と思うようになったエピソードを

思い出して書き出していきましょう!

 

【書き出す内容】

■いつ

■どこで

■どんな状況で

■何があったのか?言われたのか?

を客観的に書き出します!

 

その上で

■その時のあなたの感情は?

を書き出すことがポイントです☆

 

 

このときに

相手や自分を責めることは不要です!

 

まずは何があったかを整理し

客観的に捉えていきましょう!

 

 

ステップ②Emphasize(目立たせる)

ステップ②では

「相手はなぜあなたを傷つけるのか?」

「相手はなぜそんな態度を取るのか?」

を相手の立場に立って想像し

その理由を考えてみましょう!

 

 

 

人を傷つける言葉や態度は

理解しがたいかもしれませんが

あなたなりに想像して考えてみてください!

 

 

実は

あなたに落ち度や非がなくても

そんな言葉や態度を取る人がいることに

気付くことができるはずです!

 

 

ステップ③Altruistic Gift(視点を変える)

ここで一度

あなたと相手との関係を

切り離します!

 

 

ステップ③では

【③ー1】

「あなたがほかの誰かを

傷つけてしまった場面」

を思い出します!

 

そして

【③ー2】

「その相手から許されたとき

どんな感情だったか?」

を書き出しましょう!

 

 

このステップを踏むことで

他人を許すこと自体が

お互いにとって

精神的なメリットをもたらすことに気付ける

とされています♪

 

 

ステップ④Commit(許し、手放す)

ステップ①と②で書き出した

内容を振り返り

「自分の心身の健康を害してまで

嫌いな相手に執着するのは幸せ?」

と問いかけてみましょう!

 

幸せではない場合

「お元気で!さようなら~」

と許せない相手を許し

スッキリと手放していきましょう!

 

 

不愉快な相手に固執し

あなたの気分がモヤモヤしている場合

されたこと以上のダメージを

あなたが負うことになります!!

 

そんなの損だと思いませんか?笑

 

 

 

さらに

■血圧が上がる

■免疫が下がる

■睡眠の質の低下

などの体への悪影響を及ぼします!

 

あなたの人生を

許せない相手から守るためにも

スッキリ手放していきましょう♪

 

 

ステップ⑤Hold(維持する)

中にはステップ①~④をしても

スッキリしない方も

いらっしゃるかもしれません!

 

そんなスッキリしないときや

許せない気持ちが再燃した場合

ステップ①~④を繰り返して

何度でも手放していきましょう!

 

 

慣れないうちは

即効性はないかもしれません

 

 

しかしREACHメソッドの狙い」は

また同じような相手に遭遇したときの

あなたの反応を変えること

です!

 

 

不愉快なことがあったときに

このステップを繰り返して行うことで

あなたの捉え方や反応が変わっていき

不愉快な相手を受け流すことができたり

簡単に手放せるようになっていくはずです!

 

 

この世の中

色々な人がいますので

理解に苦しむこともあるかと思いますので

ぜひそんなときは実践してみてください♪

 

 

参考図書

まとめ

いかがだったでしょうか?

 

今回は

許せない相手をスッキリ手放す方法!

についてお伝えしました!

 

 

許せない気持ちを抱えていると

怒りや恨みの感情に発展しがちです!

 

そんな負の感情を抱き続けていると

あなたが壊れてしまいます

 

 

どうかあなた自身のために

あなたの人生を楽しむために

不愉快な相手のことを許し

手放していきましょう♡

 

 

今日も最後まで

ありがとうございました♡

 

ブログランキングに参加中です!

「役に立った!」

「なるほど~!」と感じたら

応援クリックをお願いします♡

にほんブログ村 健康ブログ 健康的な生活へ
にほんブログ村


ストレスランキング

 

インスタも更新中です♡

 

mami

 

 

 

-内観ワーク, 心の健康, 心理学, 感情, 担当:mami

Copyright© 心と体のメンテナンスブログ , 2022 All Rights Reserved Powered by STINGER.

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。