こんにちは！mamiです！
あなたには
■「あの人は許せない！」
■「関わるとモヤモヤする…」
という人はいませんか？
生きていれば
1人くらいはいるかもしれません
そんな感情を持ちながら
過ごしていると
あなたの心身の健康に悪影響を
及ぼす可能性があります！
そのため
許せない人のことは
あなた自身のために
手放すことがオススメです☆
今回は
許せない相手をスッキリ手放す方法！
についてお伝えします！
もくじ
ＲＥＡＣＨメソッドとは
「ＲＥＡＣＨメソッド」とは
アメリカの心理学者である
ベレット・ワーシントンによって
考案されたものです！
「ＲＥＡＣＨ」とは
R：Recall（思い出す）
E：Emphasize（目立たせる）
A：Altruistic Gift（視点を変える）
C：Commit（許し、手放す）
H：Hold（維持する）
の頭文字から構成されています！
必要なもの
①ノート
②ペン
を用意してください！
それでは
方法をお伝えしていきます！
ステップ①Recall（思い出す）
まずは「相手を許せない」
と思うようになったエピソードを
思い出して書き出していきましょう！
【書き出す内容】
■いつ
■どこで
■どんな状況で
■何があったのか？言われたのか？
を客観的に書き出します！
その上で
■その時のあなたの感情は？
を書き出すことがポイントです☆
このときに
相手や自分を責めることは不要です！
まずは何があったかを整理し
客観的に捉えていきましょう！
ステップ②Emphasize（目立たせる）
ステップ②では
「相手はなぜあなたを傷つけるのか？」
「相手はなぜそんな態度を取るのか？」
を相手の立場に立って想像し
その理由を考えてみましょう！
人を傷つける言葉や態度は
理解しがたいかもしれませんが
あなたなりに想像して考えてみてください！
実は
あなたに落ち度や非がなくても
そんな言葉や態度を取る人がいることに
気付くことができるはずです！
ステップ③Altruistic Gift（視点を変える）
ここで一度
あなたと相手との関係を
切り離します！
ステップ③では
【③ー１】
「あなたがほかの誰かを
傷つけてしまった場面」
を思い出します！
そして
【③ー２】
「その相手から許されたとき
どんな感情だったか？」
を書き出しましょう！
このステップを踏むことで
他人を許すこと自体が
お互いにとって
精神的なメリットをもたらすことに気付ける
とされています♪
ステップ④Commit（許し、手放す）
ステップ①と②で書き出した
内容を振り返り
「自分の心身の健康を害してまで
嫌いな相手に執着するのは幸せ？」
と問いかけてみましょう！
幸せではない場合
「お元気で！さようなら～」
と許せない相手を許し
スッキリと手放していきましょう！
不愉快な相手に固執し
あなたの気分がモヤモヤしている場合
されたこと以上のダメージを
あなたが負うことになります！！
そんなの損だと思いませんか？笑
さらに
■血圧が上がる
■免疫が下がる
■睡眠の質の低下
：
などの体への悪影響を及ぼします！
あなたの人生を
許せない相手から守るためにも
スッキリ手放していきましょう♪
ステップ⑤Hold（維持する）
中にはステップ①～④をしても
スッキリしない方も
いらっしゃるかもしれません！
そんなスッキリしないときや
許せない気持ちが再燃した場合
ステップ①～④を繰り返して
何度でも手放していきましょう！
慣れないうちは
即効性はないかもしれません
しかし「ＲＥＡＣＨメソッドの狙い」は
また同じような相手に遭遇したときの
あなたの反応を変えること
です！
不愉快なことがあったときに
このステップを繰り返して行うことで
あなたの捉え方や反応が変わっていき
不愉快な相手を受け流すことができたり
簡単に手放せるようになっていくはずです！
この世の中
色々な人がいますので
理解に苦しむこともあるかと思いますので
ぜひそんなときは実践してみてください♪
参考図書
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は
許せない相手をスッキリ手放す方法！
についてお伝えしました！
許せない気持ちを抱えていると
怒りや恨みの感情に発展しがちです！
そんな負の感情を抱き続けていると
あなたが壊れてしまいます
どうかあなた自身のために
あなたの人生を楽しむために
不愉快な相手のことを許し
手放していきましょう♡
今日も最後まで
ありがとうございました♡
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mami