こんにちは!mamiです!
あなたには
■「あの人は許せない!」
■「関わるとモヤモヤする…」
という人はいませんか?
生きていれば
1人くらいはいるかもしれません
そんな感情を持ちながら
過ごしていると
あなたの心身の健康に悪影響を
及ぼす可能性があります!
そのため
許せない人のことは
あなた自身のために
手放すことがオススメです☆
今回は
許せない相手をスッキリ手放す方法!
についてお伝えします!
もくじ
REACHメソッドとは
「REACHメソッド」とは
アメリカの心理学者である
ベレット・ワーシントンによって
考案されたものです!
「REACH」とは
R:Recall(思い出す)
E:Emphasize(目立たせる)
A:Altruistic Gift(視点を変える)
C:Commit(許し、手放す)
H:Hold(維持する)
の頭文字から構成されています!
必要なもの
①ノート
②ペン
を用意してください!
それでは
方法をお伝えしていきます!
ステップ①Recall(思い出す)
まずは「相手を許せない」
と思うようになったエピソードを
思い出して書き出していきましょう!
【書き出す内容】
■いつ
■どこで
■どんな状況で
■何があったのか?言われたのか?
を客観的に書き出します!
その上で
■その時のあなたの感情は?
を書き出すことがポイントです☆
このときに
相手や自分を責めることは不要です!
まずは何があったかを整理し
客観的に捉えていきましょう!
ステップ②Emphasize(目立たせる)
ステップ②では
「相手はなぜあなたを傷つけるのか?」
「相手はなぜそんな態度を取るのか?」
を相手の立場に立って想像し
その理由を考えてみましょう!
人を傷つける言葉や態度は
理解しがたいかもしれませんが
あなたなりに想像して考えてみてください!
実は
あなたに落ち度や非がなくても
そんな言葉や態度を取る人がいることに
気付くことができるはずです!
ステップ③Altruistic Gift(視点を変える)
ここで一度
あなたと相手との関係を
切り離します!
ステップ③では
【③ー1】
「あなたがほかの誰かを
傷つけてしまった場面」
を思い出します!
そして
【③ー2】
「その相手から許されたとき
どんな感情だったか?」
を書き出しましょう!
このステップを踏むことで
他人を許すこと自体が
お互いにとって
精神的なメリットをもたらすことに気付ける
とされています♪
ステップ④Commit(許し、手放す)
ステップ①と②で書き出した
内容を振り返り
「自分の心身の健康を害してまで
嫌いな相手に執着するのは幸せ?」
と問いかけてみましょう!
幸せではない場合
「お元気で!さようなら~」
と許せない相手を許し
スッキリと手放していきましょう!
不愉快な相手に固執し
あなたの気分がモヤモヤしている場合
されたこと以上のダメージを
あなたが負うことになります!!
そんなの損だと思いませんか?笑
さらに
■血圧が上がる
■免疫が下がる
■睡眠の質の低下
:
などの体への悪影響を及ぼします!
あなたの人生を
許せない相手から守るためにも
スッキリ手放していきましょう♪
ステップ⑤Hold(維持する)
中にはステップ①~④をしても
スッキリしない方も
いらっしゃるかもしれません!
そんなスッキリしないときや
許せない気持ちが再燃した場合
ステップ①~④を繰り返して
何度でも手放していきましょう!
慣れないうちは
即効性はないかもしれません
しかし「REACHメソッドの狙い」は
また同じような相手に遭遇したときの
あなたの反応を変えること
です!
不愉快なことがあったときに
このステップを繰り返して行うことで
あなたの捉え方や反応が変わっていき
不愉快な相手を受け流すことができたり
簡単に手放せるようになっていくはずです!
この世の中
色々な人がいますので
理解に苦しむこともあるかと思いますので
ぜひそんなときは実践してみてください♪
参考図書
まとめ
いかがだったでしょうか?
今回は
許せない相手をスッキリ手放す方法!
についてお伝えしました!
許せない気持ちを抱えていると
怒りや恨みの感情に発展しがちです!
そんな負の感情を抱き続けていると
あなたが壊れてしまいます
どうかあなた自身のために
あなたの人生を楽しむために
不愉快な相手のことを許し
手放していきましょう♡
今日も最後まで
ありがとうございました♡
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mami