こんにちは!mamiです!
ここ数年のあいだにテレビや雑誌などで
【自己肯定感】
という言葉をよく耳にするように
なりましたよね
自己肯定感が低くて
生きづらさを感じ
自己肯定感を高めようと
努力されている人も
いらっしゃるのではないでしょうか?
そこで今回は
自己肯定感と関係がある
「自己効力感の高める方法」
についてお伝えします!
自己効力感とは
【自己効力感】とは
【自己肯定感】を構成する要素の1つ
とされています
自己効力感とは
■「自分は出来る」
■「自分は大丈夫だ」
と思える力のこと
です!
この自己効力感によって
■勇気を持つことができるか?
■努力の継続ができるか?
■プレッシャーに耐えられるか?
■失敗してもまた挑戦できるか?
:
などに影響を与えます!
自己効力感が低い場合
もしも「自己効力感」が低い場合は
何かに挑戦するときなどに
■「どうせ私は出来るはずない」
■「私が達成できるわけない」
■「前も失敗したからもう駄目だ」
:
と諦めてしまったり
失敗から立ち直ることが
できなくなってしまいます
心当たりはありませんか?
自己効力感を高める方法
「自己効力感」を高めるには
成功体験を繰り返していくことが
大切です!
この成功体験とは
とても小さなことでもOKです!
ここでいう小さな成功体験とは
「私もやれば出来るじゃん!」
と感じられるものです!
自分で決めたことを実際に達成して
「できた!」と感じられると
自己効力感は高まっていきます!
【例】
「朝7時に起きよう!」と自分で決める
↓
朝7時に起きられた!(事実)
↓
自分で決めたことを達成「できた!」
↓
「私もやれば出来るじゃん!」
↓
自己効力感が高まる!!!
というような感じです!
こんな風にして
自分で決めた目標を達成して
自分で自分を褒めることを
繰り返していくことで
自己効力感を高めることができます!
達成できなかった場合
もしも達成できなくても
「やっぱり私はダメなんだ」
と自分を責める必要はありません!
■どうすれば出来るようになるか?
■次回はどうしたら良いか?
を考えればOKです!
【達成できなかった=バツ、ダメ】
になってしまうと
そこで終わってしまい
次に繋がりにくくなってしまいます!
「できるかどうか不安」で行動できない場合
とは言え中には
「不安で行動できないよ…」
なんていう方も
いらっしゃるかもしれません
そんなときは
不安を書き出して
その不安に対する対策を
自分で考えておくと不安が和らぎます!
もしも○○になったら、、
↓
●●として対応しよう!
という万が一のパターンを上げて
自分なりに対策を考えておくと
不安で行動できないときや
達成できなかったときにも
次に繋げていくことができます!
人は予期していたことが
起こった場合には
落ち着いて対処することができます!
また達成できなかったとしても
対策して対応できたことで
「対策しておけば大丈夫!」
という成功体験をすることができ
自己効力感を高めることに
繋がります♪
まとめ
いかがだったでしょうか?
今回は
「自己効力感を高める方法」
についてお伝えしました!
【自己肯定感】を高めるには
自己肯定感の要素の一つである
「自己効力感」を高めることが必要です!
自分で決めた目標を達成し
小さな成功体験を繰り返して
自分で自分を褒めてあげてください♡
あなたはできます!
あなたならできます!
あなたなら大丈夫です!
私はあなたならできると
信じています!
今日も最後まで
ありがとうございました♡
ブログランキングに参加中です!
「役に立った!」
「なるほど~!」と感じたら
応援クリックをお願いします♡
↓
インスタも更新中です♡
↓
mami