こんにちは！mamiです！
ここ数年のあいだにテレビや雑誌などで
【自己肯定感】
という言葉をよく耳にするように
なりましたよね
自己肯定感が低くて
生きづらさを感じ
自己肯定感を高めようと
努力されている人も
いらっしゃるのではないでしょうか？
そこで今回は
自己肯定感と関係がある
「自己効力感の高める方法」
についてお伝えします！
自己効力感とは
【自己効力感】とは
【自己肯定感】を構成する要素の１つ
とされています
自己効力感とは
■「自分は出来る」
■「自分は大丈夫だ」
と思える力のこと
です！
この自己効力感によって
■勇気を持つことができるか？
■努力の継続ができるか？
■プレッシャーに耐えられるか？
■失敗してもまた挑戦できるか？
：
などに影響を与えます！
自己効力感が低い場合
もしも「自己効力感」が低い場合は
何かに挑戦するときなどに
■「どうせ私は出来るはずない」
■「私が達成できるわけない」
■「前も失敗したからもう駄目だ」
：
と諦めてしまったり
失敗から立ち直ることが
できなくなってしまいます
心当たりはありませんか？
自己効力感を高める方法
「自己効力感」を高めるには
成功体験を繰り返していくことが
大切です！
この成功体験とは
とても小さなことでもOKです！
ここでいう小さな成功体験とは
「私もやれば出来るじゃん！」
と感じられるものです！
自分で決めたことを実際に達成して
「できた！」と感じられると
自己効力感は高まっていきます！
【例】
「朝7時に起きよう！」と自分で決める
↓
朝7時に起きられた！（事実）
↓
自分で決めたことを達成「できた！」
↓
「私もやれば出来るじゃん！」
↓
自己効力感が高まる！！！
というような感じです！
こんな風にして
自分で決めた目標を達成して
自分で自分を褒めることを
繰り返していくことで
自己効力感を高めることができます！
達成できなかった場合
もしも達成できなくても
「やっぱり私はダメなんだ」
と自分を責める必要はありません！
■どうすれば出来るようになるか？
■次回はどうしたら良いか？
を考えればOKです！
【達成できなかった=バツ、ダメ】
になってしまうと
そこで終わってしまい
次に繋がりにくくなってしまいます！
「できるかどうか不安」で行動できない場合
とは言え中には
「不安で行動できないよ…」
なんていう方も
いらっしゃるかもしれません
そんなときは
不安を書き出して
その不安に対する対策を
自分で考えておくと不安が和らぎます！
もしも○○になったら、、
↓
●●として対応しよう！
という万が一のパターンを上げて
自分なりに対策を考えておくと
不安で行動できないときや
達成できなかったときにも
次に繋げていくことができます！
人は予期していたことが
起こった場合には
落ち着いて対処することができます！
また達成できなかったとしても
対策して対応できたことで
「対策しておけば大丈夫！」
という成功体験をすることができ
自己効力感を高めることに
繋がります♪
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は
「自己効力感を高める方法」
についてお伝えしました！
【自己肯定感】を高めるには
自己肯定感の要素の一つである
「自己効力感」を高めることが必要です！
自分で決めた目標を達成し
小さな成功体験を繰り返して
自分で自分を褒めてあげてください♡
あなたはできます！
あなたならできます！
あなたなら大丈夫です！
私はあなたならできると
信じています！
今日も最後まで
ありがとうございました♡
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