内観ワーク 心の健康 心理学 感情 担当:mami

あなたの心はどこのゾーン?【3つの心のゾーン】と感情エネルギーとの関係!

更新日:

 

 

こんにちは!mamiです!

 

 

ここ数年の間に

【自己肯定感】という言葉を

よく聞くようになりましたね!

 

今では

自己肯定感を高める方法についての

本や情報もたくさんありますよね

 

私も発信してきたのですが

いきなり「自己肯定感」を上げることって

なかなかハードルが高いように感じます…

 

また1つ方向性を間違えると

エセポジティブになってしまったり

ポジティブ以外は全てNGにしがちです!

 

 

そこで今回は

【心の3つのゾーン】

についてお伝えします!

 

少しずつステップアップして

いきましょう♪

 

心の3つのゾーン

心のゾーンを大まかに分けると

①自己否定のゾーン

②自己受容のゾーン

③自己肯定のゾーン

の3つのゾーンに

分けることができます!

 

それぞれみていきましょう!

 

 

①自己否定のゾーン

自己否定のゾーンとは

■自分のことを否定をする

■自分責めをする

■罪悪感に苛まれる

■自分に自信を持てない

■自分を好きになれない

■自分のことが嫌い

などの特徴があります!

 

 

このゾーンのエネルギーとしては

■マイナス

■ネガティブ

■重い

傾向があります

 

 

②自己受容のゾーン

自己受容のゾーンは

■ありのままの自分を受け入れる

■自分で自分を認められる

■できる自分にもマルができる

■できない自分にもマルができる

■どんな自分にもマルができる

などの特徴があります

 

このゾーンのエネルギーとしては

■ニュートラル

■ゼロ

傾向があります

 

 

③自己肯定のゾーン

自己肯定のゾーンとは

■自分ならできる

■自分を信じられる

■自分で決められる

■自分は役に立っている

などと思える特徴があります

 

このゾーンのエネルギーとしては

■プラス

■ポジティブ

■軽い

傾向があります

 

 

 

あなたは今

どの心のゾーンにいますか?

 

まずが自分の心のゾーンを

把握してみてください♡

 

 

感情のエネルギーと同調している

この3つのゾーンは

その日の気持ちや体調

出来事などによって

振り子のように変動するものです!

 

この3つのゾーンの中で

あなたがどこのゾーンにいるのかは

あなたが放っている

感情のエネルギーと同調しています!

 

 

そのため基本的なベース

②自己受容のゾーン

③自己肯定のゾーン

にすることができれば

自分らしく過ごしやすくなります!

 

 

日によって

①自己否定のゾーン

になる日があってもOKです!

 

「自己否定のゾーン」を

毛嫌いしたり

否定することは不要です!

 

 

なぜなら

■「自己否定してる私はダメ」

■「ネガティブな自分はNG」

自己否定をしてしまうと

 

①自己否定のゾーン

と同じ自己否定のエネルギーのため

いつまでも

①自己否定のゾーン

に同調し続けてしまうからです!

 

 

反対に

 

 

■「そんな日もあるよね」

■「そんな自分もマル♡」

と「自己否定のゾーン」にいる

自分のことを

自己受容することができれば

 

少しずつエネルギーが軽くなり

②自己受容のゾーン

へ移行していきます☆彡

 

 

 

さらに

■「自分で認めることでできたね!」

■「私ならできるよ!大丈夫!」

と自分自身のことを

信じることができたり

肯定することができれば

 

③自己肯定のゾーン

へと同調し

移行していくことができます☆彡

 

 

注意点

この3つのゾーンは

②自己受容のゾーン

によって繋がっています♡

 

そのためいきなり

①自己否定のゾーン

から

③自己肯定のゾーン

を目指そうすると

感情のエネルギーが大きく違うため

どうしても無理が生じてしまします

 

 

また変化が嫌いな【潜在意識】

元の(①自己否定)の状態に

引き戻そうとする働きをします

 

 

さらに

②自己受容のゾーン

が抜け落ちてしまった場合

 

自分で自分のことを

認められていないため

■他者承認を強く求める

■自己信頼ができない

■ポジティブな自分以外を否定する

■完璧以外の自分を拒否する

などの状態になってしまいがちです!

 

その結果

①自己否定のゾーン

に同調して引き戻されてしまいます…

 

 

そのため心のゾーンは

①自己否定のゾーン

②自己受容のゾーン

③自己肯定のゾーン

を1つずつ

移行することがオススメです☆

 

 

自己否定のゾーンにいるあなたへ

いまのベースが

①自己否定のゾーン

にいらっしゃる方は

 

まずは

②自己受容のゾーン

から目指してみてください♡

 

 

とにかく

小さなマルを積み重ねください♡

 

そして

どんな自分にもマルをしてください!

 

 

どんな自分にもマルをするとは

■好きな自分もマル

■嫌いな自分もマル

■すてきな自分もマル

■失敗した自分もマル

というように

 

どんな自分であってもマルをし

自分だけは自分の

絶対的な味方でいることです♡

 

 

内観ワーク

【内観ワーク】

①紙にひたすら自分の思いを書き出す

②書き出した内容を自分で俯瞰する

③どんな内容にも自分なりにマルをする

 

【例】

①自分の思いを書き出す ③ 俯瞰した上で自分なりにマルをする
・嫉妬する自分が嫌い

・嫉妬なんてしたくない

・嫉妬から解放されたい

・嫉妬する自分は醜い

・嫉妬する自分もマルだよ♡

・嫉妬してもマルだよ♡

・嫉妬から解放されたいんだね♡成長の兆しだね♡

・醜い自分でもマルだよ♡

 

とにかく自分なりに

マルや肯定をしてみましょう♡

 

 

自己受容できない人の多くは

自己否定感やネガティブ思考が強いため

そこに対して

適切な対処をすることが大切です!

 

 

そのためには

まず自分の思い(思考)を

頭の中から紙に書いて取り出し

自動思考のループから

抜け出すことが先決です!

 

 

次に取り出した思い(思考)を

自分で俯瞰することで

 

ようやく自分で自分を

受け入れることができるようになり

絶対的な自分の味方

なっていくことができます!

 

ぜひ実践してみてください♡

 

 

さいごに

自律神経の整え方

いかがだったでしょうか?

 

今回は

【心の3つのゾーン】

についてお伝えしました!

 

 

自己否定のゾーンにいた私も

小さなマルをして

どんな自分にもマルをする練習を

してきました♪

 

続けていけば

変わっていきますので

いまのあなたをあなた自身が

受け入れて上げてくださいね♡

 

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いつも読んでくださっている

あなたならできます!!

 

応援しています♪

 

 

今日も最後まで

ありがとうございました♡

 

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