内観ワーク 心の健康 心理学 感情 担当:mami

自己肯定感とは?【自己肯定感の6つの要素と低い場合】

更新日:

 

こんにちは!mamiです!

 

あなたは【自己肯定感】という

言葉を知っていますか?

 

自己肯定感が低いために

自分のことを受け入れられず

自信をもつこともできず

生きずづらさを感じている人が

いらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

今回は

【自己肯定感とは?】について

お伝えしていきます!!

 

自己肯定感とは

自己肯定感とは

ありのままの自分の存在を肯定し

自分を受け入れること

を指します

 

 

自己肯定感は振り子のように

上がったり下がったり変動するものです

 

いまの自分の自己肯定感が

どういう状態なのか?

に気づくことが大切です☆

 

 

 

さらに自己肯定感の特徴として

ゆっくりと時間をかけて下がります

 

『なんかモヤモヤするな~』

『ネガティブにしか考えられないな~』

『下がり始めてるな~』

というような

自分の自己肯定感の変化を

キャッチしていきましょう!

 

 

自己肯定感の6つの要素

『自己肯定感の教科書』の著者であり

心理カウンセラーの中島輝さんによれば

自己肯定感は

6つの要素から構成されるそうです!

 

(参考図書)

 

【自己肯定感の構成要素】

①自尊感情:BE

②自己受容感:OK

③自己効力感:CAN

④自己信頼感:DO

⑤自己決定感:GO

⑥自己有用感:YOU

 

簡単に1つずつみていきましょう!

 

 

①自尊感情:BE

「自尊感情」とは

自分の個性を自分で評価し

自分の命を大切にすることです

 

 

【キーワード】

・BE

・バリュー(存在価値)

・「自分には存在価値がある」

 

 

尊い自分であること

(自分に価値がある)を

自分で大切にできているか?

ということです☆

 

 

【低い場合の例】

自分の価値を

自己承認することができません

 

そのため

『誰かに認めてほしい』という

他者承認を強く求める傾向が強まります

 

 

②自己受容感:OK

「自己受容感」とは

ありのままの自分を認めることです

 

 

【キーワード】

・OK

・レジリエンス(復元力)

・「自分は自分で大丈夫」

 

 

 

●素敵な自分にも→『マル』

●そうでない自分にも→『マル』

 

つまりはどんな自分にも自分で

『マル』をすることができるか?

ということです!

 

 

 

どんな自分にも自分で

『マル』をすることが出来れば

何度でも立ち上がることができます!

 

 

【人生態度】における

自分のことも他者のことも

肯定することができる状態です!

 

 

【低い場合の例】

●自分のネガティブな所に執着する

●自己否定が強まる

●他人からの評価が気になる

●他者依存になりがち

 

 

③自己効力感:CAN

「自己効力感」とは

自分にはできるんだという

勇気を持つことです

 

 

【キーワード】

・CAN

・チャレンジ(挑戦力)

・「自分はできるんだ」

 

 

 

自己効力感があれば

自分で行動することができますし

たとえ失敗しても

また再挑戦することもできます!

 

さらにはプレッシャーに

耐えることもできます!!

 

 

【低い場合の例】

●勇気が持てず行動できなくなる

●プレッシャーに負けてしまう

●失敗したら立ち直れない

 

 

④自己信頼感:DO

「自己信頼感」とは

自分で自分のことを信じることです

 

 

【キーワード】

・DO

・グリッド(やりぬく力)

・「自分を信じ行動する」

 

 

自分を信じるとは

自分に自信を持ち

自分の価値観を信じて

行動していくことです!

 

自分を信じることは

とても大切ですね☆

 

 

【低い場合の例】

●自分に自信が持てない

●充実感が得られない

●些細なことが気になる

●人や物への信頼ができない

 

 

⑤自己決定感:GO

「自己決定感」とは

自分で決定できるということです

 

 

【キーワード】

・GO

・モチベーション(やる気)

・「自分はこれがいい」

 

 

自分が軸になって決定し

決定したことを

自分で実行できることです!

 

 

●自分軸を持っているか?

●自分の人生を自分で選択しているか?

ということですね☆

 

 

『自分で決めて行動した』という感覚は

内的動機であるため

成果に対しての責任や誇りを持ちやすく

さらには幸福度も高まることも

分かっています!

 

 

 

【低い場合の例】

●他人軸になり振り回される

●幸福度や達成感が低い

●自分に責任が持てず他責になる

●やらされてる感が強い

 

 

⑥自己有用感:YOU

「自己有用感」とは

誰かに貢献できている感覚です

 

 

【キーワード】

・YOU

・ハピネス(幸福感)

・「人の役に立っている」

 

 

【マズローの欲求五段階説】でもあるように

私たちは社会や集団に属したいという

【所属と愛の欲求】があります

 

 

 

所属している社会のなかで

●『笑顔にするころができた』

●『役に立つことができた』

という自分が貢献できたときに

最大の幸福を感じることができます!

 

【低い場合の例】

●諦めやすくなる

●幸福度も低くなる

●人間関係に問題を抱える

●人付き合いが希薄になっていく

 

 

 

最後に

いかがだったでしょうか?

 

 

 

 

6つの自己肯定感の要素は

絡み合っていて

相乗効果があります!

 

あなたは6つの要素の中で

どの要素が原因で

自己肯定感が低下していますか?

 

自分の傾向と

照らし合わせてみてください☆

 

 

今日も最後まで

ありがとうございました!!!

 

 

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