こんにちは！mamiです！
突然ですが
あなたは自分のことを
大切にしていますか？
自分を大切にすることの一つとして
【ストレスを発散する】ことが
あげられます♪
あなたはいま
●仕事でのストレス
●人間関係でのストレス
●家庭環境におけるストレス
●育児でのストレス
●妊活でのストレス
：
などのストレスを
溜め込んだままにしていませんか？
現代の日本では
ストレス社会と言われるほど
私たちの身の回りには
ストレスが溢れかえっています
なかには
「ストレスを発散したいけど
発散する方法が分からない、、、」
なんていうことはありませんか？
そこで今回は
【ストレスの発散方法を見つけるワーク】
についてお伝えしていきます！
もくじ
ストレスを発散するとは？
ストレスを発散する方法として
①直接的に発散する方法
②間接的に発散する方法
の2つに大きく分けることができます
それぞれみていきましょう！
①直接的に発散する方法とは
ストレスの原因である
ストレッサーを明確にし
明確になったストレッサーに対処し
ストレスを取り除いていくことです
(例)職場に苦手な人がいる場合
●その人と適度な距離を取る
●職場での関わりのみにする
●プライベートの話はしない
●転職をして関わりを断つ
：
などの直接的な方法があげられます
②間接的に発散する方法とは
ストレスの原因である
ストレスッサーに対してではなく
他の物事に集中することで
気持ちや思考を切り替える方法です
（例）職場でストレスを感じている場合
●カラオケで熱唱する
●体を動かして汗をかく
●旅行に行く
●友人とランチに行く
：
などの間接的な方法があげられます
間接的に発散する方法を
複数持っている人は
ストレスを発散することが上手です！
そのため
複数の方法を持つことがオススメです☆
ストレスを発散する方法のポイント
ストレスを発散する方法は
人によって異なるものです！
そこで重要になるのが
自分に合ったストレスの発散方法を
見つけることです！
今、ストレスの発散方法が
見つけられていない方も
安心してください♡
自分に合った方法と
まだ出会っていないだけです！！
自分に合った方法と出会うためには
色々な方法を体験していくのが
オススメです☆
また誰か相手がいなければ
ストレスを発散できない方法ではなく
自分一人でもストレスを発散できる方法を
持っているとストレスの発散が
より上手になります！
ストレスの発散方法を見つけるワーク
ストレスの発散方法を見つけるワークでは
①自分のタイプを知る
②自分で探してみる
の２つのステップがあります
それぞれみていきましょう！
①自分のタイプを知る
ステップ①では
あなたがどのようなタイプなのかを
自分で知るステップになります！
ここで質問です！
あなたはストレスを感じた時
どのように過ごしたいですか？
Ａ：一人でゆっくり過ごしたい
Ｂ：みんなでワイワイ過ごしたい
あなたはどちらのタイプですか？
A：一人でゆっくり過ごしたい
と答えたあなたは
「内向型」タイプです！
そのため
ストレスを発散するときは
●自己対話
●読書
●ヨガで瞑想
●一人でウォーキング、ランニング
：
などを一人でゆっくりするほうが
リラックスできストレスを
発散しやすい傾向があります！
B:みんなでワイワイ過ごしたい
と答えたあなたは
「外向型」タイプです！
そのため
ストレスを発散するときは
●みんなで出かける
●集団スポーツ、激しいスポーツをする
●カラオケで盛り上がる
●飲み会でたくさん笑う
：
などみんなと楽しみながら
エネルギーを外に出すことで
ストレスを発散しやすい傾向があります！
これらのタイプによって
ストレスを感じる部分が異なるため
発散する方法も異なるものです！
そのため
まずはどうしたら自分がストレスを
発散しやすいのかを
大まかに自分のタイプを
把握してみましょう！
②自分で探してみる
ステップ②では
さらに自分に合った方法を
探していくステップになります！
そこで次の（１）から（３）を
書き出していきます！
（１）自分が楽しいときや調子が良いときの状況を書き出します
（２）自分がストレスを感じているときの状況を書き出します
（３）（１）と（２）の関連するキーワードを見つけます
実はこのキーワードが
あなたのストレスを発散する方法の
ヒントになります！
例を見ながら
一緒にイメージしていきましょう！
【例】（１）楽しいとき
・スポーツをしている
・料理をしている
・カラオケをする
・友人と飲みに行く
・音楽ガンガンでドライブに行く
・旅行に行って自然に触れ合う
：
など
【例】（２）ストレスを感じているとき
・仕事と自宅の往復ばかり
・ジム（スポーツ）に行けていない
・簡単な一人ご飯が続く
・外出や旅行が減る
・人と会えていない
：
など
【例】（３）関連するキーワードをみつける
（１）と（２）で書き出した内容に
関連するキーワードは
・スポーツ
・料理、ご飯
・外出
・人との交流
：
などがあげられます！
そのためこの例の場合
外に出てスポーツをしたり
人と関わることや食事への関心が
高いことに気がつきます！
先ほどのタイプでいうと
「外向型」のタイプの人かもしれません
そのため
●「なんかストレス溜まってるなー」
●「モヤモヤするなー」
と感じたときには
（３）であげたキーワードである
・スポーツ
・料理、ご飯
・外出
・人との交流
：
などを意識的に取り入れてみると
ストレス発散しやすいことが
考えられます！
どんなに忙しくても工夫をして
ストレスを発散する時間を
意識的に作ってみてください♪
・１０分だけでもランニングする
・休みの前の日だけは飲みに行く
・少しの時間でもご飯に行く
・通勤中に好きな音楽を聴く
：
などのように
あなたなりに工夫を取り入れてみてください！
ストレスを発散することが苦手な方や
発散方法が見つかっていない方は
ぜひ書き出してみてください♪
書き出してみると
自分の日常を客観視できますので
１度書き出してみることが
オススメです☆
自分の気持ちがあがるものや事柄
楽しいと感じる瞬間を書き出していくと
ストレスの発散方法のヒントが
きっと出てくるはずです！
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は
【ストレスの発散方法を見つけるワーク】
についてお伝えしました！
ストレスを発散することは
心身ともに健康で生きていくために
大切なことです！
ですから
●自分にあったストレスを発散する方法
●一人でもストレスを発散する方法
●これらを複数もつこと
というこの３点を意識して
あなたのストレスを発散する方法を
みつけてみてください！
これからも心身ともに
健康に豊かに生きていきましょう♪
今日も最後まで
ありがとうございました♡
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mami